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发表于
2024-3-3 00:04:58
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说起兔子,大家都不陌生,没养过肯定也见过。但你知道吗,从大约周朝至今,兔子就未离开过人类的生活。
它不仅在畜牧养殖业占有一席之地,在古代传说和文化中,还是吉祥的象征。
兔子有着天生的“高配器官”和“独特技能”,它身上藏着不少值得借鉴的养生特长。
2023年是农历癸卯兔年,《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)总结兔子身上自带的“养生光环”,一起学习吧。
无菜不欢的小清新
兔子是“小清新”的代表,它们无菜不欢,饮食十分清淡。
科学的清淡饮食方式有助于保持健康,尤其是高血脂、肥胖、胃肠疾病、心脑血管疾病患者,更应清淡。
推荐一份饮食方案:
全天荤素比大致为1∶3,每天应吃300~500克蔬菜,120~250克动物性食物,其中畜禽肉类50~75克、鱼虾类50~75克、蛋类25~50克。
主食中约1/4的粗粮为宜,红薯、土豆可适量代替部分粮食。
蒸煮和爆炒比例控制在2∶1,尽量避免煎炸。
少吃盐,多用醋、番茄、柠檬汁、香芹、香菜、香菇、洋葱等做搭配。
烹调油每日推荐摄入量为25~30克。油温应控制在150℃~180℃。
反应迅速的机敏担当
兔子大部分时候是“岁月静好”的样子,其实它对周围环境变化的感知非常灵敏,能迅速做出反应,机智又敏捷。
反应快的人,通常更长寿。
让别人帮忙拿着钢尺,被测者的手放在离尺子末端约20厘米的位置。让尺子突然掉下,被测者用最快速度捏住。尺子下滑的距离越短,反应能力越强。
尝试以下锻炼,提高反应速度:
单腿站立:锻炼全身的协调性和平衡感,这是提高反应力的基础,年纪较大的人不建议采用。
快慢交替练习:反复练习来培养肌肉的“运动记忆”,例如快慢交替跑,练习哑铃时快几下慢几下。
踢毽子、跳绳:锻炼大脑和眼睛的反应能力,训练四肢的协调性和平衡力。
有氧运动:每周健走3次、每次50分钟就能让反应更敏捷。
高效的食物切割机
兔子的牙齿一直在生长,门牙发达且锋利,适合切割食物,臼齿适合研磨食物,它们会细嚼慢咽,即使在吃饭时也保持优雅。
人类的牙齿没有那么“幸运”:敏感、脆弱、易断裂,坏牙还会为心血管病、感染等很多疾病埋下隐患。
护齿至少要做到3个细节:
刷牙最好选在吃完食物10分钟左右。用牙线剔除牙缝中的食物残渣和软垢,之后及时刷干净。
刷完牙洗净右手,把食指放在牙龈黏膜上,来回移动按摩。反复动作数次,按摩后漱口。
半年到一年洗一次牙,每年都要做口腔检查,在还没有疼痛时,早发现、早治疗。
低调的健美选手
兔子喜欢蹦蹦跳跳,它可爱的外表下,藏着一身健硕的“肌肉”,尤其是腿部肌肉更加发达,只要后腿用力一蹬,轻松跳出一米多远。
肌肉力量强的人,身体也相对硬朗。一旦肌肉失衡、流失或者退化,颈椎病、腰背痛、骨质增生可能接踵而至。
锻炼时要注意增肌或减少肌肉流失:
通过自重训练、轻器械训练和重器械训练等方法增强肌肉力量。
先进行大肌肉群(如胸、背、腿)训练,比如卧推;再进行小肌肉群(如肩、小臂、腹肌)练习,比如小臂弯举哑铃。
男性多练臀部、胸部和腿部肌肉,推荐背着杠铃下蹲、平躺举杠铃等。女性重点练习腿部肌肉,推荐靠墙静蹲、游泳等。老年人注重腿部锻炼,平时可以做半蹲,也可以坐着练习伸直腿、弯曲膝盖。
快速捕声的顺风耳
兔子的两只耳朵可以朝不同方向旋转,每只耳朵都能转将近270度,迅速捕捉到声源的具体位置。
相比之下,人类的听力显得不堪一击,长期戴耳机、总待在噪音环境中、开车时开窗等,每天都在悄悄“变聋”。
听力损伤往往是不可逆的,预防十分重要:
保持耳道干燥,不要掏耳,耵聍(耳屎)较多可定期到医院清理。
用耳机时建议音量不超过设备最大音量的60%,连续使用不超过60分钟。
与噪音源保持距离,必要时使用防噪耳塞。
擤鼻不要同时按住两侧鼻子用力,以免造成中耳炎或鼓膜穿孔。
视野开阔的远眺手
兔子是天生的“远眺选手”,且视野开阔,单眼视角180度,两只眼睛加起来的视力范围有差不多360度。
一直在上涨的除了你的体重,可能还有近视度数。虽然成年人眼球发育相对成熟,近视度数稳定,但用眼习惯不好,也会让近视加重。
这样做远离视力伤害:
屏幕略低于眼睛,眼睛望着屏幕中央时,向下呈15°~20°角,屏幕亮度不超过80%。
外出戴可以防紫外线的太阳镜,镜片最好是灰色、茶色、棕色,防紫外线功能较强。
晚上用眼最好同时打开台灯和大灯,减少房间内的明暗差。
每40分钟就上下左右运动眼球,让眼球做“米”字操。
多吃些胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等黄绿色食物,有助护眼。
过去的一年,你可能会发现,健康的体魄和强大的内心,是人生最宝贵的财富。
愿2023年的你,健康“兔”飞猛进,生活扬眉“兔”气,事业前“兔”似锦。▲本期编辑:王晓晴 美术设计:靳丰华
版权声明:本文为《生命时报》(微信号:LT0385)原创,未经授权谢绝转载。欢迎转发朋友圈。
我们不传小道消息和谣言我们不取吸引眼球的耸人标题我们不做只为转发量而存在的媒体
请你相信原创的力量健康路上,我们愿意陪你一起认真走下去
人民日报主管 环球时报主办
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电话垂询转载咨询:010-65363791业务合作:010-65363765
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