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发表于
2024-2-28 18:11:44
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中/医/养/生/保/健
春
季
养 生 攻 略
《黄帝内经》有云:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起, 广步于庭,被发缓形……此春气之应,养生之道也。”春季养生,要重视人体阳气的生发和肝气的舒畅。
春季宜夜卧早起
春天,万物复苏,昼长夜短,起居宜“夜卧早起”。入睡可以较冬季稍晚,但尽量在晚上11点之前入睡;早晨则可适当早起。北方立春后温度较低,人体需要逐渐适应气候变化,早起后要注意保暖。春天养生能“动”勿“静”,应该进行如散步、慢跑、做体操、打太极拳等体育活动,有助阳气生发。在舒展筋骨、放松身体的同时,通过与大自然亲密接触,有利于人体阳气的生发,促进气血运行,舒缓情绪,使得肝气舒畅。
春季宜梳头百下
《养生论》记载:“春三月,每朝梳头一二百下”。中医认为,经络遍布人的全身,而人的头顶有“百会穴”,就是因经络直接汇集头部,或间接作用于头部而得名。因此通过梳头可以通达阳气、宣行郁滞、疏利气血,起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。春季梳头应当循序渐进,力度轻柔,不可过度。梳头要全头梳,从额头的发际一直梳到颈后的发根处,每次梳3到5分钟。时间以早晨最佳,梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。
春季宜养阳气
常言道“春捂秋冻,杂病不生”。意思是春天到了,大家不要急于脱掉棉衣,秋天也不要刚见冷就穿得太多,适当地捂一点或冻一点,对于身体的健康是有好处的。初春天气变化较大,乍暖还寒,如果衣服脱得太早,会因不适应气候变化而容易着凉得病。衣服稍微多穿点,让身体时刻保持暖和的状态,有利于阳气的舒发。尤其是老年人和身体虚弱者应当更加谨慎,年轻人即使觉得热,穿衣也要下厚上薄,以不出汗为度,同时还要随着气温的升高逐渐减衣。
春天阴消阳长,可多吃一些温补阳气的食物,如春笋、韭菜、蒜苗、大葱、羊肉等,有助于提升阳气。春季芽类蔬菜肥硕鲜嫩,如黄豆芽、黑豆芽、香椿芽等,常食可以促进阳气升发,有利于肝气疏通、健脾和胃、缓解春季气候干燥所导致的“燥热”。
春季宜调畅情志
中医认为,春季属木,与肝相应,肝主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达,调畅肝气是春季养生的核心目的,情绪上要戒躁戒怒,忌心气抑郁不舒展,宜保持心态平和、畅达乐观。
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