秋分养生┃外防风寒,内润秋燥

单身萝卜忱

秋

节气



分

Autumnal equinox



“燕将明日去，秋向此时分”。9月23日迎来秋季的一个重要节气——秋分。

秋分到，意味着正式进入秋季，到了真正意义上的秋天。从此开始，北半球昼短夜长而白天越来越短，阴气转浓，天气也变得越来越凉。

秋分养生的关键，就在于“外御寒、内润燥”。

顺应气候变化，保持人体内的阴阳平衡，避让秋天的肃杀之气。

秋分养生要“四防”



1

防悲秋

“自古逢秋悲寂寥”，远离“秋悲”，首先要加强日照和光照。在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴，可调动情绪，增强兴奋性。



2

防秋乏

秋分后应该多运动，尤其是做伸展运动，加强血液循环，舒展身体、收敛心神，防止劳累疲乏。但早晚天冷，尽量选择在室内运动。闲暇时，上下牙齿有针对性地多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，不仅有固齿的作用，还能祛除疲劳。



3

防秋凉

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分开始天气转凉。夜越深，寒气越重，也更易侵入体内，一定要养成早睡早起的习惯，防止寒气入体，埋下健康隐患。遇天气骤变、气温明显下降，需及时添衣防寒保暖，避免受凉感冒。俗话说“寒从脚下起”，尤其要注意脚部不要受冻，同时腰部、背部也需注意别受凉。

4

防秋燥

秋季，天气转凉，雨水稀少，空气干燥，易出现口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、皮肤干裂等现象，此即医学上所说的“秋燥症”。

但需要注意的是，同样是秋燥症，却有温燥和凉燥之分。

温燥：多发生于初秋天气尚热之时，除上述干燥症状外，还可见烦渴、咳嗽、喉痛、失音、眼赤肿痛等症。

凉燥：多开始于秋分之后，通常伴有恶寒无汗、鼻塞、干咳痰清等症。

梨对热燥所引起的各种秋燥症状均有很好的预防和治疗功效。梨生吃可清六腑之热；熟食又可滋五脏之阴。李时珍说，梨能“润肺凉心，清痰降火，解疮毒等”。

对于凉燥，建议食用白萝卜。中医认为，白萝卜温性，微辣，多汁，可行气润燥。所以，秋分后白萝卜是克制深秋“凉燥”的有效蔬果之一。

除了白萝卜外，菠菜、山药在防治“凉燥”上，同样具有卓著的功效。

秋分养生吃什么



秋藕



秋藕最养人，生食可以养阴润燥，缓解口干舌燥的问题。如果藕再加上一点蜂蜜，做成藕蜜糕，既可以缓解秋燥，也可以缓解便秘问题。



鸭肉



鸭肉可滋五脏、清虚热，还可以补水、行水、养胃、生津。

注意：阳气不足，尤其是脾胃阳虚的人不宜吃过多的鸭肉。



梨



中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。

一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下来与梨肉一起放到锅里煮水喝，吃梨肉、喝汤。



秋木耳



当季食材秋木耳，味甘性平，有益气生津的功效，是不容错过的美味。

一些养阴生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很适合秋分时节食用。



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