【众安堂国医馆中医养生】节气养生丨今日立秋,立秋养生应以养收,贵在滋阴敛阳,学点规矩保健康

废寝不忘食阉

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云天收夏色

木叶动秋声

今日立秋

2023年立秋时间：8月8日02点22分41秒。 《历书》有言：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。” 立秋，是二十四节气中第十三个节气，昭示着盛夏的结束，初秋的开始。 此时，北斗七星的斗柄指向西南，阳气渐收，阴气渐长，万物成熟收获。

立秋是秋季的第一个节气，此时自然界中的阳气渐收，阴气渐长，虽然暑气和热气犹在，但凉风已经不远了。

根据中医理论和经验，立秋养生应以养收为原则，贵在滋阴敛阳。



立秋四养

“情志”调养



《素问·四气调神大论》:“秋三月......使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”肺在志为悲，故立秋后要做到心境平和，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

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“起居”调养


立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天"的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。


“饮食”调养


《素问·脏气法时论》说:“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食山楂、葡萄、柠檬、柚子、西红柿等酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜，可多食银耳、百合等。
“运动”调养


立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“养、收”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如慢跑、太极、瑜伽等。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阴气耗损。


立秋三防

防暑


立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，很可能有短时间的气温升高;虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，天气也逐渐由潮热转向干热。因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠，应当心“秋老虎”，小心中暑。为预防中暑，提醒大家尽量要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。


防燥


中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。如果出现明显的咽部不适，应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳、梨等。另外，秋天容易上火，建议容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影响健康。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。


防感冒


立秋后，昼夜温差变大，早晚温差过大容易引起频发感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。初秋也是疾病的高发期，孩子往往会出现发烧症状，有时还会出现脸色苍白、情绪不稳定、恶心呕吐、腹泻等其他异常表现。初秋的夜晚，很多人习惯不盖被子，太过贪凉会导致腹泻、头重等。因此，初秋之际，千万注意不要贪凉，注重饮食卫生，情绪稳定。对于立秋后出现胸闷咳嗽的患者，可以点按中府穴，中府穴在胸前壁的外上方，是肺经的募穴，是肺经、脾经交会的穴位，同时汇聚了肺经之气与脾经之气。秋季属金，最宜养肺，中府穴具有肃降肺气，和胃利水，止咳平喘，清泻肺热，健脾补气的功效。


饮食建议



①百合银耳莲子粥
材料:莲子10g、百合10g、银耳20g、枸杞5g、糯米50克、红枣10克。做法:将莲子去心、百合、银耳、枸杞和红枣分别用温水浸泡30分钟左右。锅中水煮开，放入食材，大火煮沸，继续小火慢煮大约15分钟左右。出锅后，根据个人口味加入适量的白糖。
功效:养心安神，润肺止咳。百合银耳莲子粥，是夏末秋初润肺养肺的佳品，老少皆宜的食物。



②甘麦大枣茶
材料:甘草10克、浮小麦30克、大枣10枚。做法:将甘草、浮小麦研成粗末，红枣去核，一同放入保温杯中，冲入沸水，加盖焖10分钟左右，代茶饮(大枣可嚼食)。也可将三味食材加水煎煮后，取汤液300毫升，一日内分2~3次服完。功效:养阴除烦、宁心安神。








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