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发表于
2023-8-8 08:14:01
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立秋节气
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8月8日立秋,立秋是二十四节气中第十三个节气,秋季第一个节气。“立”,是开始之意;“秋”,意为禾谷成熟。整个自然界的变化是循序渐进的过程,立秋是阳气渐收、阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界,万物开始从繁茂成长趋向成熟。在甲骨文里面,秋字是个象形文字,形状像个蟋蟀,意思是秋虫鸣叫,禾谷成熟。秋字的发音又和成就的就相近,也就是说经过了春生、夏长,到了秋天,是收获庄稼的时候,有所成就。在不同的季节,有不同的养生之道。春天养生、夏天养长、秋天养收、冬天养藏。秋天养收,是说要人为的有意识地顺应天地的变化来收敛自己的精气神,为即将来到的冬天做一个准备和铺垫,是说到秋天要调整我们的身心和生活节奏。在中医经典著作《黄帝内经》中说“秋三月,此谓容平”。什么叫容平呢,容是从容的意思,平是平和、平静的意思。当我们在经历了春天的播种,夏天的辛勤耕作以后,到了秋天有所收获的时候,这时候人的心情是从容、平和、平静的。
立秋节气吃什么好
立秋后,天气逐渐转凉,变得干燥,人体内的阳气通常也由盛转弱,肠胃机能较容易紊乱,进而容易发生肠胃疾病。因此秋天养生的重点是润燥、养肺以及健脾胃,在饮食上可以选择润燥安神、补肺养血和健脾和胃的食物。
1、润燥安神:通常在立秋以后可以适当吃百合、银耳,具有补肺、清心安神、消除疲劳的功效。还可以吃梨、甘蔗、木耳、芝麻、糯米、蜂蜜、花生等,都可以起到滋阴、润肺的作用;
2、补肺养血:莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃可以补肺养血。杏仁有独特的止咳、润肺、平喘的作用,对秋天出现的咳嗽症状有较好的疗效。另外南瓜、红枣、核桃等,都可起到滋阴、润肺、养血的作用;
3、健脾和胃:立秋后适当吃羊肉也可以起到温补气血、益气健脾的作用,但不可过量食用,以免减少胃肠道负担。对于中老年脾胃较弱的人,立秋后早餐可以选择喝粥,例如山楂小米粥,小米具有和中益肾、除热、解毒的功效,可辅助治疗反胃呕吐、脾胃虚弱等症。糯米可补中益气、健脾止泻,特别适合脾肺虚寒者食用。还可以吃山药,具有补脾养胃、生津益肺等功效,能促进消化与吸收,适用范围较广。
立秋后不建议吃过多的瓜果,同时也要注意少吃冰镇水果,以及辛辣刺激、油炸、膨化食品等,以免导致肠胃不适的情况发生。此外,患有某些疾病不宜食用上述食物,比如糖尿病患者,需要遵循低盐、低脂、糖尿病饮食的原则。
立秋节气如何养生
1、立秋节气的穿衣服也是很有讲究的,春捂秋冻要适宜。秋天添衣是必要的但是以自己略感凉而不是寒冷为宜。不要穿得暖暖和和、裹得严严实实。
2、饮食要学会调理脾胃,可以为秋冬寒冷季节打下良好的基础。少吃凉性水果和食物,尤其是肠胃不好的人更应注意。
3、晚上可以9到10点睡觉,早上5到6点起床比较合适。早卧可以养阳,早起可以使肺气舒展,让身体精神焕发。
润肺柔肝
肺与秋季相应,而秋季干燥,气燥伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易产生疾病。因此,需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,益胃生津,有益健康。
立秋后,早晚温差过大容易引起频繁感冒。专家提醒,在衣着和居家休息方面,应更注意防止夜间着凉。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风,流通空气,保持室内空气新鲜。
养阴清燥
秋燥症主要靠预防,首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。
立秋进补有讲究
《素问•脏气法时论》言:“肺主秋,肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”故立秋进补的原则是“少辛多酸”,酸味起到收敛肺气的作用,而辛辣则导致发散泻肺的不良后果,因此尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物,适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝敛肺。
另《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮。”秋季可以适当食用具有滋阴润燥功效的生地粥。还可适当食用一些既有健脾、清热、利湿的食物或药物,如:小米、薏米、扁豆、砂仁等,可使体内湿热之邪从小便排出,另能调理脾胃功能,为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。
饮食调养
刚入秋时,饮食应选择清淡、润肺养血的食物以养护阴气,年长或者胃肠虚弱的人可以在早上喝粥,易于消化且益气生津。另外需要适当地补充水分以润燥,还可以服用一些补水的食品如梨、白萝卜、蜂蜜等,也可以用西洋参、沙参、麦冬、百合、银耳、川贝等养阴润肺的药食同源的中药来调理。
起居调养
立秋后,自然界的阳气开始收敛、沉降,起居上我们应做到“早卧早起,与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛,早起可使肺气得以舒展,且防收敛太过。秋季适当早起,还可减少血栓形成的机会。
情致调养
“秋三月……使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。立秋后我们在精神方面要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,收敛神气,以适应秋天容平之气。
运动调养
立秋以后,大气渐渐转凉,此时人们开始觉得精力不济、疲倦困乏,这是因为人体在初秋进入自我休整的阶段,通常被称为“秋乏”。通过适当的运动可有效驱除“秋乏”。可根据自身体质和爱好,选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目,运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意强度不可太大,以防出汗过多,阳气耗损。
经络养生
◆ 滋阴润肺:点按天突穴、膻中穴、肺俞穴、少商穴。
◆ 清心养神:按揉劳宫穴、少冲穴、内关穴、神门穴。
立秋养生药膳食疗推荐
来源:燕赵中医
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