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发表于
2023-8-7 13:44:42
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立秋时节,阴阳二气开始转变,阳气渐收,阴气渐长,气候由热转凉,但三伏天仍在继续,此时常常是“秋已立,暑难消”,导致秋燥症、肺系疾病等频繁发生。因此,夏秋交节之际,养生过季显得尤为重要。
立秋·三防
防腹泻
立秋后,天气转凉,人的食欲会逐渐变好。俗话说:“一夏无病三分虚”,脾胃长期处于虚弱的状态,立即大补很容易增加肠胃的负担,容易出现腹痛腹泻、呕吐等症状。可适当食用具有祛湿功效的食物,比如白扁豆、薏仁、红小豆、茯苓等。
防暑降温
立秋虽至但暑气尚未消散,应特别谨防“秋老虎”发威。白天的气温依然会相当高,但夜晚的风却带有丝丝凉意,所以做好合理的防暑降温非常必要。早晚时间段可穿一件单衣或随身携带一件薄外套,但不可捂得太厚,以免引起中暑。
防秋燥
中医认为“秋内应于肺”,肺为“娇脏”。秋燥猛于虎,立秋之后气候逐渐干燥起来,肺气虚会使身体对不良刺激的耐受性降低,容易情绪低落。多饮水,合理调节情绪,及时排解内心的忧愁,做到内心安宁、心情舒畅,有助于气血运行,疏导肺气。
立秋•三宜
淡补
民间素有“贴秋膘”的习俗,即在立秋这天进补高油高脂肪食物,首选必然是肉,然而并不是所有人都适合“贴秋膘”,如肥胖、代谢不畅、糖尿病等人群,盲目进补或加重病症。
秋季进补应循序渐进。盛夏未散,这几个月的冷饮、冰冻、寒凉食物使得肠胃变得“脆弱”,特别是体虚者,此时如果大量进食补品,特别是过于滋腻的养阴之品,会进一步加重脾胃负担,反而易导致消化功能紊乱。
因此,初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。清补主要指补而不腻,要适当食用一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、百合、山药、鸭肉等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物。
润肺
燥邪为秋令时邪,“秋老虎”属“温燥”,肺为娇脏,燥易伤肺,故易出现“肺燥”症状。肺脏受伤,症状包括咳嗽,即我们常说的“秋咳”,表现为干咳无痰或痰黏难咯。
此外,鼻干和流鼻血,咽干、口燥、声音嘶哑等表现也很常见;皮肤干涩、皲裂,甚至毛发干枯等表现也会在立秋后出现。
对于“秋燥症”的发生,饮食以润肺清燥,可适当选食秋梨、甘蔗、荸荠、粳米、蜂蜜等食材,适当服用宣肺化痰、滋阴益气的药材,如玉竹、沙参、石斛、百合、杏仁、川贝等。
健脾益胃
养生学素有“秋来伏不去”之说,此时湿气易困脾。尤其在长夏阶段,大多数人都在空调房中度过,肠胃会受到伤害。此时调养脾胃,既是对长夏损耗的补充,也是冬季所需能量的积蓄。
立秋时节,虽然暑热未退,但已不适合大量食用消暑食物,如西瓜、冷饮等,在昼夜温差影响下,易发生肠胃不适,甚至引发严重病症。
可选用健脾益胃的食物,如小米、芡实、山药、豇豆、茯苓等。山药富含蛋白质、维生素、钙、铁、磷、皂苷等多种营养成分。其黏糊糊的汁液是黏蛋白,能保持血管弹性、润肺止咳。
立秋•四忌
忌贪凉
立秋时节,早晚温差大,凉风偶至,气温不定,人体免疫力受到考验,此时过敏性鼻炎、哮喘病易复发,对温度敏感的人群极易诱发上呼吸道感染。此时人体新陈代谢和生理机能也开始减缓,骤然改变的机体习惯易造成内分泌紊乱。
应注意天气变化,增减衣物并加强体育锻炼,减少空调使用。
忌起居不定
立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”,早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。
忌运动激烈
秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可选择散步、慢跑、八段锦等。
立秋后适宜运动锻炼,但早晚温差比较大,突然降低的气温容易让血管收缩。患有心脑血管疾病的人群,尽量不要晨练,最好在吃完晚饭之后活动。运动时循序渐进,不能出太多的汗,同时也不能做高强度运动及长时间的运动,否则会加重心脏的负担。
忌悲忧伤感
夏季阳气旺盛,即将进入立秋以后,阳气机会慢慢减弱,进入阴盛的时期。秋季养生要养肺,忧愁过度容易伤肺,所谓“悲则气消”。肺气虚弱时,机体对外来不良刺激的耐受能力下降,人也较易产生忧愁的情志变化。所以立秋后宜安神定志,收敛神气,心态平和。
END
温岭仁谐康复医院是浙江大学医学院附属邵逸夫医院康复医学指导中心,是中国非公立医疗机构协会康复医学专业委员会常务委员单位,是浙江省康复医学创新转化联盟理事单位,是台州市医学会康复医学分会常务委员单位,同时也是一家按照二级康复医院标准设计建设,集医疗、康复、护理、保健为一体的大型康复专科医院。
医院环境优美,装修、布局合理,以康复医学、老年医学、疼痛医学和微创医学为重点发展学科,大力发展医疗事业。
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