健康养生

风倾凰

老人该如何养生
1.少食多餐：每天应摄入主食、蔬菜、肉类、水果等，均衡膳食，少食多餐。高龄及咀嚼能力严重下降老人的饭菜应煮软烧烂。咀嚼吞咽障碍老人应选择软食、半流食或糊状食物。
2.吃饭细嚼慢咽：促进食物更好消化，防止因咀嚼吞咽过快发生呛咳甚至窒息。
3.补充足够优质蛋白质：吃足量的肉如鱼、虾、禽肉、猪牛羊肉等，多喝低脂奶及其制品，乳糖不耐受老人可饮用低乳糖奶或酸奶，每天吃大豆及其豆制品。
4.预防老年人贫血：适度增加瘦肉、禽、鱼、动物的肝脏、血等摄入以保证铁的供给。
5.预防骨质疏松：合理选择高钙食物如奶类、豆制品(豆腐、豆腐干)、海产类(海带、虾、贝)、高钙低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋葱)、黑木耳、芝麻等。
6.主动足量饮水：有助于缓解老年人隐性缺水和维持健康，应主动少量多次饮温热白开水，不应在感到口渴时才饮水。
7.老年人要养成早睡早起的良好习惯，避免长时间熬夜，生活作息规律。
8.适当进行运动，如打太极拳、散步、爬山等活动。适当参加娱乐活动，如听音乐、绘画等，提高机体免疫力，增强体质。
9.在日常生活中，要及时增减衣物，避免受凉受寒，多晒太阳。
10.尽量保持良好的心态，避免情绪过度紧张、焦虑。

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