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节气养生 | 立秋
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2023-8-7 12:32:53
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立
Beginning
of
Autumn
秋
传
统
节
气
2023年8月8日,立秋。立秋是二十四节气的第秋天的第一个节气,意味着暑去凉来、秋天将至。但其实立秋时伏天还没过去,所以常常是“秋已立,暑难消”。因此,在这秋夏相交之际,养生显得尤为重要。
中医上讲“春生夏长秋收冬藏”,春属木,生长生发;夏属火,生长发育;秋属金,主收敛;冬属水,主封藏。立秋节气,阳气渐收,阴气渐长,自然界由生长开始向收藏转变,人体的阴阳代谢也开始阳消阴长,所以,立秋养生应以养收为原则。
情
志
养
生
《素问•四气调神大论》:“秋三月……使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志”。立秋后随着天气的逐渐变化,会·出现草枯叶落、花木凋零等情况,此时人容易触景生情,出现悲秋等伤感情绪。秋对应于肺,肺属金,在志为忧,悲忧则易伤肺。
预防“悲秋”最有效的方法是心理调节,要注意培养乐观情绪,保持神志安宁、心情舒畅,以适应秋天平容之气。可以在晴朗的日子里,早早起身,约上亲朋好友一起去登高望远,愉悦心情的同时也锻炼了身体,使身心都能得到放松。
起
居
养
生
《素问•四气调神大论》:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴”。立秋后,自然界的阳气开始收敛、沉降,故人们应该顺应四时,做到早睡早起。
夏末秋初,天气逐渐转凉,由于昼夜之间温差增大,病邪易趁虚而入,常见的多发疾病有支气管炎、肺气肿、关节炎、腰肌劳损、心脑血管疾病、面瘫等。因此,在秋季应注意少开空调,适当增添长袖长裤等衣物,尽量不要睡凉席,做到防病于未然。
饮
食
养
生
立秋气燥,所以润燥成为立秋后的重点,根据五行学说,五脏中的肺对应自然界的秋季,所以秋天主要以润肺为主。肺在五色里属白,可以通过多食白色的食物来达到生津润肺、补益肺气之功效,比如银耳、蜂蜜、白芝麻等。
另外《素问•藏气法时论》提到:“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泄之。”因为酸味收敛补肺,又能生津润燥,辛味发散泻肺,所以要多吃味酸甘润的果蔬,如西红柿、枇杷、柠檬之类,少食葱、姜等辛味之品。
运
动
养
生
从中医上讲,立秋是人体阳消阴长的过渡时期,此时的养生应注意以“养收”为主要原则,所以运动量不宜过大,切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气损耗,可以选择一些轻松平缓的运动,比如慢跑、太极、快走、瑜伽等,保持适时有度、循序渐进地进行。
立秋艾灸好处多
秋主收藏,我们人体的阳气经过了一个夏季的释放,接下来就要进入到内藏期,此时艾灸不仅可以保护身体里的阳气,还有以下三个好处:
增强抵抗力
入秋之后,阳气由长及收,御外能力减弱,加上季节更替,天气变化多样,寒热交杂,肌体易受寒凉,阴阳失和,抵抗力会有所下降。人会出现体虚自汗,感冒流涕,过敏发烧,失眠多梦的症状。此时可配合艾灸温补阳气,补充气血,降低季节更替对身体的影响,提高身体的御外能力。
通经活络,运气活血
立秋前后风干物燥,暑气蒸腾,人体水份消耗很大,阳气固摄津液的能力减弱,水分和胶原蛋白加速流失,皮肤容易出问题。此时艾灸,可固摄津液,濡养脏腑,润肤抗衰,保持体内气血运行。
宽胸理气,预防疾病
立秋后白日减少,气温下降,人体阳气活动的时间随之削弱。人容易焦虑抑郁、消极少语。生理和心理的消极变化,疾病便易找上门来。此时艾灸可宽胸理气,温养驱寒,活血化瘀。
此外,入秋后燥令当时,天气干燥,靠近暑天属“温燥”、靠近冬天属“凉燥”。温燥容易伤人肺阴,伤肺容易伤身,此时通过艾灸以下穴位,可以清热祛湿、补益肺气,达到防病保健的目的。
关元穴
中医认为,立秋灸关元,是顺应时令变化、调和身体内部阴阳之气的绝佳机会。《扁鹊心书》也说:“每夏秋之交,即灼关元千柱,久久不畏寒暑。”秋灸关元,可收事半功倍之效。不仅可以理气和血、引气归元,还可大补元气、调养阴阳,防止将夏天的湿气带至秋季、延至冬季,为下半年的身体健康打好基础。
肺俞穴
肺俞穴是调理肺脏疾病的重要腧穴,具有解表宣肺、肃降肺气的作用。艾灸肺俞穴,可温肺润燥、开通鼻窍,缓解秋季高发的过敏性鼻炎、皮肤干燥瘙痒等
大椎穴
此穴有“诸阳之会”和“阳脉之海”之称。艾灸大椎穴有解表疏风、温阳散寒、宁神健脑的作用,常灸可提高人体免疫力,改善肺功能。
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