小满来了!养生“三防四做”,平安度夏

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5月21日是夏季的第二个节气——小满。芳菲歇去，暑气燥如烘。在这个时刻该如何科学养生、健康度夏呢？



李曌懿/摄


小满，养生要做到“三防”

1、防湿邪

“小满小满，江满河满”，意味着雨水增多，空气湿度增加，此时人体也容易生湿，易引发脚气、湿疹等情况。有句话叫“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。早期防湿、祛湿，对于之后能够健康地度过夏天有很大的帮助。①②

2、防上火

夏季天气热、气温高，中医理论认为，夏季是一年中阳气最旺的季节，所以此时人容易上火，也易情绪焦躁。

如果经常熬夜、饮食不规律，加之吃得辛辣油腻，久而久之人体便会产生内热，内外热叠加便会产生一系列热病，如心火旺引发失眠、口舌生疮、情绪烦躁。③

3、防暑气

小满后随着天气越来越炎热，外出活动、高温下工作等都有发生中暑的风险，出现头晕头昏、胸闷气短、疲惫乏力等全身不适的症状。所以太阳暴晒的正午，最好减少户外活动，做好防暑降温的准备。

如何科学度过酷暑？高温下劳作中暑怎么办？中国民族医药学会科普分会专家常务委员贺已知做客中国劲酒携“健康劲化论”养生知识科普小剧场，通过古今对话带你了解养生知识！



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小满，健康度夏做好这4点

除了视频中提到的夏季养生方法，还有哪些实用又健康的度夏妙招呢？

1、运动以微微出汗为宜

中医讲究“春夏养阳”，此时运动不宜过于剧烈，汗多容易耗伤阳气。建议选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式，锻炼时间不宜过长，每次30分钟为宜，运动强度不可过大，以微微出汗为度。②

2、不宜过度贪凉

夏季使用空调降温，应注意室内外温差不宜过大，室内温度最好不低于27°C。空调风口不要对着头部和背部直吹，“头为诸阳之会”，以免导致头痛、肩颈不适等情况。

晚上睡觉时应护好肚脐、咽喉及后心等部位，避免受到寒气的侵袭。

3、常做怡情小事

天气渐热后，人易感到心浮气躁。平时可以选择做一些安静的事情，比如绘画、书法、钓鱼、养花等。④

4、适当调整饮食

宜适当多吃健脾祛湿作用的食物，如赤小豆、山药、薏米、冬瓜、扁豆等②；也可吃些绿豆、西瓜消暑；但是要少吃油腻、助热的食物，如辣椒、胡椒、茴香、羊肉等。

此外，天气越来越热，可以适当喝一些冰镇劲酒，是消暑开胃的好搭档。每日饮用量建议不超过3两。酒内含多糖、黄酮、皂苷3类活性成分，能改善身体机能。



温馨提示：劲酒虽好，可不要贪杯哟～

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本文综合自：① 2017-01-24 健康时报《重滋养、祛湿气是入夏养生重点》② 2022-05-20 北京世纪坛医院官方号《小满节气到，中医教你如何养生》③ 德英, 彭贵图. 夏季"败火",要避免四个误区[J]. 解放军健康, 2022(003):000.④ 2022-05-21 东直门医院《四时八节| 小满节气湿热侵袭，脾胃肌肤养生学起来》