中医养生保健|春季养生攻略

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春

季

养 生 攻 略





《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起， 广步于庭，被发缓形……此春气之应，养生之道也。”春季养生，要重视人体阳气的生发和肝气的舒畅。



春季宜夜卧早起



春天，万物复苏，昼长夜短，起居宜“夜卧早起”。入睡可以较冬季稍晚，但尽量在晚上11点之前入睡；早晨则可适当早起。北方立春后温度较低，人体需要逐渐适应气候变化，早起后要注意保暖。春天养生能“动”勿“静”，应该进行如散步、慢跑、做体操、打太极拳等体育活动，有助阳气生发。在舒展筋骨、放松身体的同时，通过与大自然亲密接触，有利于人体阳气的生发，促进气血运行，舒缓情绪，使得肝气舒畅。







春季宜梳头百下

《养生论》记载：“春三月，每朝梳头一二百下”。中医认为，经络遍布人的全身，而人的头顶有“百会穴”，就是因经络直接汇集头部，或间接作用于头部而得名。因此通过梳头可以通达阳气、宣行郁滞、疏利气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。春季梳头应当循序渐进，力度轻柔，不可过度。梳头要全头梳，从额头的发际一直梳到颈后的发根处，每次梳3到5分钟。时间以早晨最佳，梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。







春季宜养阳气

常言道“春捂秋冻，杂病不生”。意思是春天到了，大家不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得太多，适当地捂一点或冻一点，对于身体的健康是有好处的。初春天气变化较大，乍暖还寒，如果衣服脱得太早，会因不适应气候变化而容易着凉得病。衣服稍微多穿点，让身体时刻保持暖和的状态，有利于阳气的舒发。尤其是老年人和身体虚弱者应当更加谨慎，年轻人即使觉得热，穿衣也要下厚上薄，以不出汗为度，同时还要随着气温的升高逐渐减衣。

春天阴消阳长，可多吃一些温补阳气的食物，如春笋、韭菜、蒜苗、大葱、羊肉等，有助于提升阳气。春季芽类蔬菜肥硕鲜嫩，如黄豆芽、黑豆芽、香椿芽等，常食可以促进阳气升发，有利于肝气疏通、健脾和胃、缓解春季气候干燥所导致的“燥热”。







春季宜调畅情志



中医认为，春季属木，与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，调畅肝气是春季养生的核心目的，情绪上要戒躁戒怒，忌心气抑郁不舒展，宜保持心态平和、畅达乐观。