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2023-11-11 18:29:19
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因为做不完的工作、放不下的手机、推不掉的聚会……不少人都主动或被动地开始熬夜。而熬夜不仅仅会让我们睡眠不足,实际上对我们的肝损害也很大。
熬夜伤肝
中医子午流注理论认为人体子时至丑时即23:00-03:00,人体精气运行至足少阳胆经与足厥阴肝经,这也是肝脏自我修复的关键时期。
图片源自网络,侵删
长期熬夜,肝脏养不足血,已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化,肝脏解毒功能也会因此受损。久而久之,不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦、咽干、火气大。
若久病伤及肾脏,出现肝肾阴虚,则会产生如失眠、焦虑、耳鸣、头晕、腰膝酸软、落枕、脱发、视蒙、干眼症、慢性疲劳综合症等病症。
养肝护肝
肝与气血的运行
中医认为,肝属木,代表春天万物生发之象,所以主生发。肝又属风,风是气的流动产生的,人体内气是推动血液循环的动力,所以肝又主人一身之气。在脏象理论里,肝有贮藏血液、调节血量的功能,所以气与血的运行都与肝密切相关。
图片源自网络,侵删
情绪伤害
肝主怒,性条达,一切愤怒的情绪、一切不愉快和压抑的情绪,都可以造成对肝的损害。
环境伤害
风寒湿热燥火六气太过,都会不同程度的造成对肝的损伤。23点到凌晨1点正值肝经当令,流向肝脏的血液较多,维持肝细胞修复和再生。此刻熬夜,阳不入阴,最伤肝血。
图片源自网络,侵删
饮食伤害
包括直接伤害和间接伤害,直接伤害如过酸、过辛、过于饮酒、服用有肝毒性的药物等。
间接伤害主要是来自脾胃的反侮,先伤脾胃后伤肝,如饮食太过,营养过剩造成脂肪肝;饮食过于辛辣油腻,造成肝胆湿热;饮食营养不足,造成肝脏气血亏虚等。
熬夜后如何护肝养生
补觉也需节制
从中医角度来看,睡眠之所以可以快速补充失去的体力,是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气,夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。熬夜则是打乱了体内阴阳气血的平衡,才会导致一系列的问题出现。
为了能够及时恢复这种平衡,补觉是最简单易行的方法。但需要注意的是,补觉要因人而异,总体来说,睡醒后精力充沛,身体不疲乏无力,就是补够了。
如果要具体到一个时间,那么,至少不应少于6小时,最多也不宜超过8个小时。如果睡眠时间过久,不但阳气补不回来,连气也伤了。
图片源自网络,侵删
生活有节律
如果熬夜的频率很高,甚至是长期的黑白颠倒工作,那么,弥补伤害最好的方法就是形成自己的生活节奏。
根据日常工作,形成新的作息(哪怕是长期白天睡觉也可),并让身体适应这个节奏,也能减少伤害。
养好气血是关键
睡眠不足,首先伤的就是阳气和阴精。长期熬夜的人通常看起来会很憔悴,容易显得衰老,这都是由于“伤气血”的缘故。
因此对于这类人来说,平时应有针对性地多补阳气和阴精。具体而言,早上应以补阳气为主,晚上则以补阴精为主,可以搭配一些药食同源的材料。
图片源自网络,侵删
枸杞菊花茶:枸杞子9克、菊花6克,水煎服或热水冲服。此茶具有养肝明目的功效,适用于熬夜后口干眼涩等症。
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