休闲养生,中医保健

第报志

11.八优养生法  ①常梳发：以指腹按摩头皮。②常擦脸：双手互搓36下后“干洗脸”，先往外、再往内，各36下。③常运目：闭眼进行，眼球向右、向左，向上、向下，各做7下，然后先逆时针再顺时针转圈，各转动7圈。④常弹耳：上下或前后方向，以手指弹耳。⑤常搓鼻：在鼻翼两旁用手指一上一下搓动，可促进血液循环，改善过敏。⑥常叩齿：叩齿36下，停顿，再叩36下，连续7次。⑦常摩穴：按摩关元穴（肚脐），先逆时针、再顺时针，各36下，使任脉通畅。⑧常摩足：前后摩擦足底涌泉穴49下。

12.药膳养生法  寓药于食、寓食于餐；不必另外炖煮药膳，每日餐食酌量运用。如人参黄芪鸡腿或黄精何首乌炖肉，天热则可煮山药粥或吃百合莲子粥。

13.药茶养生法  （均以500ml水煮20分钟后，当茶饮用）：①菊花甘草茶：菊花10g、甘草3g。可助眠。②红枣茶：去籽红枣15g。改善贫血。③山楂茶：山楂10g。可降血脂、胆固醇。④罗汉果茶：罗汉果1颗。可止咳、治咽炎、便秘。









14.补气虚  容易感冒的人，适合吃中药的补气药如人参，有助增强免疫力。①红参：温补，不适合煮药膳，切片口含即可，一天勿超过3片。②白参：适合一般成人药膳补养之用。③西洋参：凉补为主，不易上火，适合过敏体质。

15.抗衰老  老年人容易肾气虚，宜吃补肾药如龟板、鹿角胶等胶质；补肾并非指性功能，而是在抗衰老。①可多吃含胶质的食材，如猪皮、鱼皮、鸡爪、蹄筋或白木耳等。②夏天可吃莲子银耳羹，加红枣与几片西洋参，可补气与补充胶质，莲子可退火，避免口干舌燥；冬天可将莲子改以几片温补的桂枝、黄芪替代。

16.助代谢  老年人新陈代谢速率衰退，身体会出现代偿，造成交感神经过度亢奋，会口干舌燥、心悸、失眠、焦虑、紧张且容易出汗，如同男、女性更年期。可吃些补阴药如玄参、麦冬或冬虫夏草来调节自律神经，提升副交感神经，并抑制过度表现的交感神经。





17.勿熬夜  生活作息要正常，避免熬夜，通常在晚上11:00就寝、早上6：00起床，才符合大自然的生理需求；白天补睡2小时也不及夜晚睡着的半小时。

18.穿长袖  体质虚寒，常在空调房间，夏天穿着长袖比短袖好。睡眠时段不吹冷气或风扇，以免寒邪从皮肤侵入，易致感冒，或因风扇扬尘而易致过敏。

19.常运动  运动能使人精神好，免疫力佳，不易感冒，并使肌肉有力量不易受伤，减缓关节退化；不运动身体机能衰退快，任何形式的运动皆可，适合自己就好。有空可在晚餐后散步30分钟到1小时，走路过程能使新陈代谢速率加快，使心肺机能较好，血液循环获得改善：出出汗使毛孔通畅，会使身体更健康。

20.强心改善循环  握拳呼吸法：心情放松，正坐平息，放慢呼吸，手掌、脚心同时握紧，握时吐气，放松时吸气，握拳时可按压劳宫穴（属心包经）。在一握一松中带动气血循环。对压力大、心律不齐、自主神经失调者有改善作用。