养生大法好

zzz要好好学习

前段时间读过一篇关于冬季养生的文章，发现大家的养生方式五花八门，里面提到的方法我一样没落，可是会有主次之分，比如有些已融入日常，有些还在循序渐进，我整理了以下几项自己在养生方面受益良多的方法，也算是分享自己的养生感受吧。

1. 八段锦

目前连续练习八段锦一个半月时间。优点是时间短，动作简单，只需起身站在平坦的地面上即可开始练习。刚开始的时候不太适应缓慢深长的呼吸节奏，这和冥想不一样，冥想是盘坐且闭眼不动，是静态的，因而保持缓慢深长的呼吸不会很难。八段锦是简单动态的体式配合深长的呼吸，我在弹幕区发现好多人跟不上呼吸节奏，那就先关注动作要领，再配合呼吸，两三天就适应了。‍‍‍‍

八段锦适合晨练，大概12分钟，对应8个动作：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。‍‍‍‍

刚开始练八段锦的时候总感觉是在打太极，虽然不太懂它们之间是什么关系，但一定有某些相关因素在彼此联系着，且太极一定是高于八段锦的，有点类似于八段锦是太极的初级阶段，也许这样说会比较容易理解一些。‍‍

八段锦不只是适用于老年人，我们印象里穿太极服在公园里练功的大多数都是满头白发的老年人，但我发现八段锦现在正逐渐走进年轻人的世界。它不需要具备什么特殊条件，又方便又日常，对新手小白十分友好，8个动作舒缓全身，是从头到脚的通体运动。

B站搜索八段锦，下面这个截图是目前认可度最高、跟练人数最多的视频，每次进入都是1000+在线，镜面效果方便跟练，呼吸节奏有语音引导，推荐使用。



2. 肩背训练 体态改善

注重体态的女生一定是私下里在练习肩背方面下了不少功夫。

圆肩驼背、颈前倾、斜方肌粗大、富贵包、拜拜肉、颈纹法令纹、以及逐渐消失的下颌线，这些显现又很难摆脱的丑态正在成为人们外貌的重要组成部分，即使皮肤多么白皙长相多么漂亮，难看的体态也会给你大大减分。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

推荐两个跟练视频：欧阳春晓 直角肩+少女背（16min）/周六野Zoey 改善斜方肌粗大、溜肩圆肩富贵包（18min），截图如下，B站直接搜索即可。

跟练全程一共半小时左右。我喜欢两个视频前后搭配练习，除了练习肩背之外还配合了手臂的训练，每次结束后都感觉自己已经拥有了天鹅颈，锁骨窝，直角肩，薄薄的后背和清晰的下颌线，在气质提升和体态改善方面是非常有助益的。

3. 瑜伽 冥想

春夏养阳，秋冬养阴，顺应节气变化，是养生最基本的前提。春夏多户外运动，跑跳，登山，出游，运动健身，身体是活跃的，兴奋的，向外的，属阳；而睡眠，冥想，拉伸，是抑制的，安静的，内敛的，属阴。且冬季主藏，应减少室外活动，多在室内做缓慢的活动。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

冬季运动应避免大汗淋漓，可以尝试练习阴瑜伽，虽然每个体式保持时间较长，但退出的那一刻会感受到身体被完全打开了，非常舒展。除此之外，冥想也是绝佳的选择，在训练修心凝神的同时，身心也得到了放松，在刚刚写完的冥想日记（一）和冥想日记（二）当中有详细的介绍，这里就不过多赘述了。

中医讲究阴阳平衡，当感到困倦、疲惫的时候，这就是提醒你身体需要补充阴的不足。可以尝试小睡一会儿，或者瑜伽和冥想，一旦尝试接受，会发现这也是放松身心、提补元气的不错选择。

4.喝茶 黑咖啡

虽然“多喝热水包治百病”被大家各种玩梗，但多喝热水确实是对身体最长情最温和的关照。保温杯常年捧在手里的人基本不会出现鼻塞，喉咙痛，口干舌燥的问题，且皮肤透亮气色好。在我们北方，冬季尤其干燥，我觉得多喝热水可以抵抗绝大部分感冒发烧等风寒疾病。‍‍

如果觉得白水无味，可以添加枸杞、红糖、红枣、柠檬、苹果、生姜、党参、黄芪等等，煮着喝，兑水喝，可以两两搭配，也可以混搭，选择自己喜欢的口味就好。

我个人比较倾向喝绿茶或黑咖啡，绿茶疏肝理气，黑咖啡提神醒脑，选择自己喜欢的口味，可以帮助我们间接地多喝热水，一举两得。

不知不觉不喝奶茶已经很长很长时间了，随着冬季的到来，身边的很多人都在喝着各式各样的养生茶和水果茶，看来在养生的道路上内卷也是很严重呢。

5.吃好睡好心情好

好好吃饭：做一件事就专心去做，不要手和眼睛各忙各的，尤其吃饭。饭要吃得健康，更要认认真真地吃，不要一边吃饭一边说话，一边刷视频，一边忙别的。‍‍‍‍‍‍

好好睡觉：没有什么更好的滋补方法能够大过睡眠，真的，睡眠是大补，尤其冬季，适宜早睡晚起，每天10点前入睡，至少保证7-8小时深度睡眠，给身体补足能量。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

身体疲惫的时候，尽管去睡觉；心情不好的时候，尽管去睡觉；精神内耗的时候，尽管去睡觉；就算无所事事，也可以去睡觉。总之，多睡觉，不断进补。‍‍‍‍‍

保持好心情：心情对养生也有影响吗？当然有，身体不只是皮囊，还需要配合体内良好的运化，二者相互依存相互作用，气顺了，心情愉悦了，正向情绪就会帮助促成养生的功效。

6.泡脚

三伏天泡脚，三九天泡脚，进入冬季尤其要每天泡脚。泡脚的温度不宜过高，水位最好高于脚踝，时间15分钟以上，保证身体微微发汗即可。

我喜欢用艾草泡脚，不仅能促进血液循环，还能疏通经络、驱寒除湿，整个冬天手脚都是温温热热的，不会冰冷。同时我还认为泡脚一定有提高睡眠质量的作用，因为每天泡脚之后会睡得又深沉又香甜。‍‍

养生的方法繁杂又琐碎，但不必执着于面面俱到，找到几个适合自己的养生方式就好。我们好好地对待身体，身体也在不断回馈给我们健康，所以不要忽视生活中点滴的努力。

最后，希望每个人都能够科学养生，我们一起健康猫冬～