【养生之道】温度决定寿命!人体最爱的8个长寿温度!

幸福飞猪2017

温度是影响人类健康和寿命的重要因素之一。如果温度过高或过低，都会对我们的身体造成不利的影响。



男要冷养，女要热养

男女养生的温度差异，主要是由于男女在体质、生理、心理等方面的不同所造成的。中医认为，男性属阳，女性属阴，阳性喜冷，阴性喜热，因此，男性的养生温度要低一点，女性的养生温度则比男性要高一点。
1.男要冷养生降低水温：男性常习惯使用热水洗澡，但这可能会对精子活力造成损害，甚至导致精子死亡。建议男性每周洗1次温水浴或桑拿，水温控制在37~41℃之间，每次15~20分钟即可。对于有生育需求的男性，最好在半年内避免泡热水澡。保持裆部凉爽：男性应避免长时间骑车，内裤选择宽松透气的款式，不要穿紧身牛仔裤，尽量避免将笔记本电脑放在大腿上使用，以免阴囊受到压迫，导致睾丸温度升高，影响生殖功能。控制饮食热量：男性应学会采用低热量饮食，减少动物性油脂的摄入量。每天摄入的猪肉应控制在二三两之间，并最好与豆类食物搭配食用。每天食用的烹调油量不应超过30克。
2.女要热养生寒冷天气不仅会导致女性手脚冰凉，还容易长斑。因此，女性需注意给自己增添一些温暖。温暖双脚促进睡眠：女性可每天睡前用40℃左右的热水泡脚15~30分钟。对于怕冷的女性，建议在睡前穿上保暖的棉袜，帮助双脚保持温暖，促进睡眠。温水防范妇科问题：在做家务时，女性最好多使用温水。尤其是洗澡时，避免使用冷水，以免引发应激反应，如心跳加快、血压升高、神经紧张等。温暖身体保护子宫：冬季，女性特别需关注脖子、腹部和腿部的保暖。在外出时记得戴上围巾，避免脖子受凉；选择适当宽松的衣物，避免穿得过紧；长期穿着长靴也不宜，最好每两天换一次普通冬鞋。女性在寒冷季节需要特别关注自身的保暖。通过温暖双脚促进睡眠、使用温水防范妇科问题以及保护脖子、腹部和腿部的保暖，女性可以更好地照顾自己的身体健康。关注自身的温暖，不仅有助于改善舒适度，还有助于维持整体健康。
人体最爱的8个长寿温度
1.35°C~38°C，最佳饮水温度研究表明，长期饮用高于68.8℃的热茶会增加食道癌的风险8倍。过烫的水也会对口腔黏膜和牙釉质造成损伤。最佳的饮水温度接近人体体温，最好避免饮用超过60℃的水。此外，用50℃的水冲蜂蜜效果最佳，热牛奶、热汤等60℃时口感最好，红葡萄酒在18℃时最为美味。
2.38°C~43°C，最佳泡脚温度人体的脚部温度通常是最低的，当我们用热水泡脚时，可以刺激下肢血管扩张，从而缓解疲劳，有助于改善睡眠质量。



在泡脚时，可以在木桶上覆盖一层塑料布，这有助于保持水温。对于女性来说，泡脚的水温可以稍微高一些，大约在40℃左右是最适宜的，但是不要使用烫脚的热水。对于糖尿病患者来说，泡脚的水温应该控制在37℃以下，不要过热。
3.36°C~40℃，最佳洗澡温度过热的洗澡水会破坏皮肤的保护层，而过冷的水则容易导致感冒。用过热的水洗头会导致头皮发痒，而冷水刺激则可能影响血压，长时间用冷水洗头还可能引起头痛。洗澡和洗头的最佳水温为39℃。男性应避免频繁洗热水澡，因为高温会破坏精子的生长环境，建议每周洗一次，每次15~20分钟即可；而女性则可以多洗热水澡。如果选择冷水洗澡，水温不应低于20℃。
4.35°C~50℃， 最佳吃饭温度食用过热的食物会破坏口腔中的唾液酶，从而影响消化功能；同时，它还会对食道黏膜造成损伤，增加患癌症的风险。另一方面，食用过冷的食物可能导致慢性胃腹痛、腹泻和营养不良等问题。在进食时，我们应该选择适当的温度，一般以37℃为宜。热食不应该烫到嘴唇，冷食则不应该冻得使牙酸疼。无论如何，饮用水和进食食物的温度都不应超过60℃。
5.18°C~25°C，最佳运动温度运动的温度，对人体的肌肉和心肺有不同的影响。如果运动的温度过高或过低，都会对人体的肌肉和心肺造成负担，导致肌肉酸痛、抽筋、心率过快、血压过高等。科学表明，人体在运动时，体温会自然升高，达到一个最高点。这个最高点的温度，一般在38°C~40°C左右。因此，比体温稍低的温度，是最适合人体运动的温度，可以让人体在运动时，不会过热或过冷，同时让人体的肌肉和心肺得到充分的锻炼，增强人体的健康和寿命。
6.36.5°C~37.5°C，最佳体温体温的高低，反映了人体的新陈代谢和免疫力的水平。如果体温过高或过低，都会对人体的生命活动造成危害，导致发热、寒战、发冷、虚弱、昏迷等。一般认为，37.5°C~38℃为低热，38°C~39℃为中热，39°C~40℃为高热。老人和手术后的病人体温会偏低，应注意保暖。
7.20°C~38℃，最佳洗脸温度水温的选择对于面部皮肤的健康至关重要。当水温过热时，容易引起面部皮肤干燥和细纹的出现。相反，水温低于20℃虽然具有收敛作用，但可能导致肤色苍白和弹性减弱。针对非油性皮肤和混合肤质的人群，建议使用温度高于30℃的温水来洗脸。确保水温有一定的温热感，但不会感到烫。这样的温水能够有效清洁面部的浮尘，并有助于深层清洁。这样的洗脸水温选择既能够去除污垢，又有利于皮肤的深层清洁，特别适合非油性皮肤和混合肤质的人群。
8.20°C，最佳睡眠室温当室温超过24℃时，睡眠会变得浅，我们会频繁翻身。相反，当室温低于18℃时，人们也很难入睡沉睡。保持恒定的室温可能有些困难，但在冬天，室温应该尽量不低于16℃，而在夏天则应保持在25°C~27℃左右的范围内。如果能够遵循以上8个人体最爱的长寿温度，就能够享受一个更加舒适和健康的生活，延长我们的寿命。