养生有道 | 别让“熬夜”伤了肝!护肝养生,中医有对策!

平天下444

因为做不完的工作、放不下的手机、推不掉的聚会……不少人都主动或被动地开始熬夜。而熬夜不仅仅会让我们睡眠不足，实际上对我们的肝损害也很大。

熬夜伤肝

中医子午流注理论认为人体子时至丑时即23:00-03:00，人体精气运行至足少阳胆经与足厥阴肝经，这也是肝脏自我修复的关键时期。


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长期熬夜，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，肝脏解毒功能也会因此受损。久而久之，不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦、咽干、火气大。

若久病伤及肾脏，出现肝肾阴虚，则会产生如失眠、焦虑、耳鸣、头晕、腰膝酸软、落枕、脱发、视蒙、干眼症、慢性疲劳综合症等病症。

养肝护肝

肝与气血的运行

中医认为，肝属木，代表春天万物生发之象，所以主生发。肝又属风，风是气的流动产生的，人体内气是推动血液循环的动力，所以肝又主人一身之气。在脏象理论里，肝有贮藏血液、调节血量的功能，所以气与血的运行都与肝密切相关。


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情绪伤害

肝主怒，性条达，一切愤怒的情绪、一切不愉快和压抑的情绪，都可以造成对肝的损害。

环境伤害

风寒湿热燥火六气太过，都会不同程度的造成对肝的损伤。23点到凌晨1点正值肝经当令，流向肝脏的血液较多，维持肝细胞修复和再生。此刻熬夜，阳不入阴，最伤肝血。


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饮食伤害

包括直接伤害和间接伤害，直接伤害如过酸、过辛、过于饮酒、服用有肝毒性的药物等。
间接伤害主要是来自脾胃的反侮，先伤脾胃后伤肝，如饮食太过，营养过剩造成脂肪肝；饮食过于辛辣油腻，造成肝胆湿热；饮食营养不足，造成肝脏气血亏虚等。

熬夜后如何护肝养生

补觉也需节制

从中医角度来看，睡眠之所以可以快速补充失去的体力，是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气，夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。熬夜则是打乱了体内阴阳气血的平衡，才会导致一系列的问题出现。

为了能够及时恢复这种平衡，补觉是最简单易行的方法。但需要注意的是，补觉要因人而异，总体来说，睡醒后精力充沛，身体不疲乏无力，就是补够了。

如果要具体到一个时间，那么，至少不应少于6小时，最多也不宜超过8个小时。如果睡眠时间过久，不但阳气补不回来，连气也伤了。


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生活有节律

如果熬夜的频率很高，甚至是长期的黑白颠倒工作，那么，弥补伤害最好的方法就是形成自己的生活节奏。

根据日常工作，形成新的作息（哪怕是长期白天睡觉也可），并让身体适应这个节奏，也能减少伤害。

养好气血是关键
睡眠不足，首先伤的就是阳气和阴精。长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于“伤气血”的缘故。
因此对于这类人来说，平时应有针对性地多补阳气和阴精。具体而言，早上应以补阳气为主，晚上则以补阴精为主，可以搭配一些药食同源的材料。


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枸杞菊花茶：枸杞子9克、菊花6克，水煎服或热水冲服。此茶具有养肝明目的功效，适用于熬夜后口干眼涩等症。

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