二十四节气养生 | 岭南名医张文安博士谈立冬养生

加勒比785

WINTER
Beginning
立冬


传

统

节

日
立冬到 天更寒——————立冬

传统二十四节气
立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

下面由岭南名医、珠海市名中医张文安博士给居民朋友们分享立冬养生。在视频评论区下方留言，谈谈你看法，我们会挑选出精美留言，送出由尚古杏林提供的“杏林降糖茶”一份（共五份）快快来参与吧！

一

立冬时节 养生重点


冬三月，指立冬后的十月，大雪后的十一月，小寒后的腊月。

《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏。”

寒来暑往，秋收冬藏，我们也要顺应时令，蓄藏能量。

冬天的三个月，是万物休养生息，生机闭藏的季节。

此时最好的生活状态，就是一个字：藏。

冬藏，为身体储能，把根基打牢固，来年必能厚积薄发。


立冬



一是注意保暖。冬季气温偏低，寒气凝滞，容易导致气血不畅，引发风寒、旧症，保暖防寒是重中之重。

尤其是头部、脚部，出门必要时就戴上帽子，晚上可用温热水泡脚促进血液循环。

二是多晒太阳。中医认为“冬阳一寸值千金”，多晒太阳，可以补阳气，抵御外邪，提高免疫力。

同时，也能帮助我们克服不良情绪，恢复到更好的精神状态。

三是保证睡眠。《黄帝内经》说冬季应早睡晚起，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

所以，平时晚上最好在10点前就上床睡觉，早上等到天亮再起床。

四是合理运动。冬天适量的体育锻炼或体力劳动能促进血液循环，但尽量要以不出汗为度。

同样，待在温室中，空调或暖气的温度也不宜过高，以不出汗为准。
汗为阴，出汗时不仅伤阴，阳气也随之泄出，气阴两伤，违背了冬天养阴潜阳的闭藏之道。
如果冬天违背了闭藏之道，主动如剧烈运动出汗、性生活无度；或被动如自汗盗汗、遗精带下等；精就不足，肾水不足，这样就会导致春天时肝气肝血不足，生发无力。
肝又主筋，肝虚则筋肉无力为痿（包括阳痿），气血不足而厥（气血不能达四肢末端，导致手脚冰凉）。
有的人到了春天非但没有活力，还特别疲乏无力，可能就是冬天的闭藏之道没有做好。


二

降糖良药推荐


01麦冬



麦冬是百合科常绿草本植物，被誉为“草中人参”。《神农本草经》说它“久服轻身，不老不饥”，把它列为养阴润肺的上品。



麦冬有养阴润肺、益胃生津的功效，可以提升免疫力，治疗心律失常等疾病。麦冬还有促进胰岛细胞功能恢复、增加肝糖原、降低血糖的作用，是糖友处方中的常用品。在民间，麦冬常常被用来煲汤、煮茶、泡酒，比如麦冬猪骨汤、麦冬茯苓炖瘦肉。



麦冬的降血糖作用主要是因为它含有沿阶草苷、甾体皂苷、生物碱、谷甾醇、葡萄糖、氨基酸、维生素等，具有抗疲劳、清除自由基、提高细胞免疫功能以及降血糖的作用。
02石斛

铁皮石斛因其养阴、清热、润燥之功效，自古以来就是传统中医治疗糖尿病的专用药。它的降糖机理，在今天，同样得到了现代医学的验证。



石斛性味甘淡微咸，寒，归胃、肾，肺经。益胃生津，滋阴清热，能促进胃液分泌，助消化；有增强新陈代谢、抗衰老等作用。用于热伤津液，低热烦渴，舌红少苔；胃阴不足，口渴咽干，呕逆少食，胃脘隐痛，舌光少苔；肾阴不足，视物昏花。



铁皮石斛含有的石斛多糖成分可以降血糖，糖尿病基本病机为阴虚燥热、脏腑受损。铁皮石斛通过滋养五脏六腑，强身健体，增强免疫，完全可以预防并发症的发生。中医将糖尿病分上消、中消、下消，治疗上消重在润肺，兼以清胃；治疗中消重在清胃，兼以滋肾；治疗下消重在滋肾，兼以补肺。用石斛搭配其他几种药材可以起到很好的治疗效果。



03绞股蓝

提到降三高，就要说到一种被称为“第二人参”的草药，绞股蓝。

绞股蓝是什么？



绞股蓝是一种药食同源的植物。一般来说，常见的绞股蓝有五叶和七叶之分，五叶绞股蓝也叫做五叶参，一般用来做茶叶，味甘，性温和，是很好的保健中草药之一；七叶绞股蓝，也叫七叶胆，性寒、味甘，有益气、安神、降脂、降血压功效。04甜叶菊

甜叶菊又名甜菊、甜草、甜茶，主产于广东、云南、江苏、安徽等地。



中医认为，甜叶菊性甘、平，入肺、胃经，具有生津止渴，养阴潜阳的功效，用于消渴和治疗头晕。《新华本草纲要》有记载：甜叶菊的叶有降低血糖和血压的作用，冲开水泡饮可治糖尿病。

现代药理研究发现，甜叶菊具有抗氧化、预防心血管疾病、辅助治疗糖尿病、降血压和调节免疫等活性。



甜叶菊被认为是“无卡路里”食品，热量明显低于蔗糖，并且甜度是蔗糖的200～300倍。甜叶菊所含的甜菊糖苷不容易被人体消化，摄入后不会引起血糖浓度的增加，更不会使血液中胰岛素浓度上升，因此甜叶菊也成为了糖尿病患者或者减肥人群的甜味剂替代品。

（甜菊糖）

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