从容,是现代人最好的养生

老是想名字澄

作者：甘蓝蓝来源：十点读书（ID：duhaoshu）

人和人的精力差别有多大？

有人说，“上学时候我就发现我比别人更容易感觉到累、困，学太久了就力不从心。工作以后更是，熬不过别人。忙完一天回去我只想躺着，如果再去剧本杀这种需要超长时间的娱乐活动，整个人就陷入超负荷的状态了。

而同事们玩到凌晨第二天还能精神抖擞地按时上班，仿佛吸食了谁的精气。而我蔫得就像被吸的。”

也有人说，“长大后才发现成功拼的是精力和体力。大部分人都是精力有限的平庸之辈，少部分人精力充沛。

有的人出差、应酬，忙得跟陀螺似的，还有时间自律、健身、跑步。一般人每天光是上班下来就感觉花光了所有的力气，只想做个废人，更不可能花时间学习、搞钱、进步。”

如果人生是一场拉力赛，那我们每个人就像是行驶中的汽车。

高效的人能日行万里，低效的人则可能在半路“爆胎”。

如何充分利用时间、提升自己的效率？

《高效的秘密》中谈到，绝不是越努力工作，就会做完更多事。光是坐在桌前更多小时，或是做出更多牺牲，并不会带来生产力的提升。



查尔斯·都希格｜中信出版社

高效来自于某种方法，做出某些选择。

我们选择如何看待自己、如何设定日常决策，将决定我们具备多高的效率。



技术的革命、科技的革新，让我们的生活节奏前所未有地快了起来。

你可以随时与同事取得联系，可以24小时用手机浏览重要文件，可以在几秒内获取你想要的信息，可以享受任何商品24小时送货上门的服务，可以躺在床上支付订单，可以在宿舍熄灯后定位孩子手机的位置……

当下的我们，正在经历一场从生产方式到生活方式的巨变，但是这些巨变除了让生活更便利之外，也让我们陷入了更多的工作和更大的压力。

英国时间管理专家格斯勒说：“忙，特别是心理上的忙碌感所带来的伤害，可能超出我们的想象，那种不眠不休的工作是一种自杀式的生活。”

根据《柳叶刀》发布的“2017年中国人十大死亡原因”，排第一的死因是中风，25-29岁的年轻人中风的风险是24.88%，65～69岁的老年人中风风险是23.39%。

也就是说，25岁的人和70岁的人，中风风险没有显著差异，甚至还高了一个百分点。

央视新闻曾报道，我国35岁以下的高血压患者超过7000万。

这和年轻人的生活方式密切相关，工作繁杂、节奏快、压力大、熬夜、高热量饮食，都在让我们离健康越来越远。

活得太忙，不止蚕食你的健康，更让你没有时间去寻找人生的意义。

大多数人梦游似的过完一生，大多数时候都在跟着感觉走。我们承担应负的责任，却很少问自己是否可以做得更多。

而一些主动的思考、微小习惯的改变，就会改变你的精力、改变你做事的状态，从而改变你的人生，比如：

稍微调整早晨的时间利用，整个上午都会精力充沛、心情愉快；

每天运动，保持良好的体力，人生可能会有不同的体验；

发展一些兴趣爱好，生活可能会重新变得新鲜有趣……



如何高效运用时间？

《高效的秘密》作者、普利策奖获得者查尔斯·都希格发现，擅长掌控自己注意力的人有一些共性，就是他们习惯于在头脑中把自己期待看到的情境描绘成图像，这种习惯性的预测方法叫做“构建心智模型”。

高效人士构建的心智模型非常具体，有更多的细节，从而更好地决定应该关注或者忽略什么。

一旦生活和预测发生冲突，他们的注意力会快速聚焦在真正重要的事情上面，这让他们能够主动做出决定，而不是面对突发情况手忙脚乱，被动反应。

书中有一个护士的故事。

一名研究人员走访了一家医院的新生儿重症监护中心，通常，这些刚出生不久的婴儿看上去都差不多，又不像成年人那样痛了会说，护士只能通过连在他们身上的仪器来判断婴儿是否健康。

其中有一位叫达琳的护士，总是能发现孩子不对劲儿的地方，把孩子都照顾得很好。

一次，她路过一个早产保温箱，瞥了一眼躺在里面的婴儿，仪器显示他的各项生命体征都正常。

但达琳发现，婴儿皮肤上有轻微的瘢痕，腹部还有一些膨胀。

她找到了主治医生，建议给婴儿做一系列的检查，结果显示这个婴儿正处于脓毒症的早期，这是一种可能致命的全身炎症，发病非常迅速，幸好及时发现，否则后果不堪设想。



那么，达琳是怎么做到的呢？

她说，凭借多年的经验积累，自己的脑海中有一张健康婴儿的图像。

她无数次想象“正常的婴儿”看起来是什么样子，偶然间看到婴儿肿胀的腹部和皮肤上的瘢痕，不符合她脑中正常婴儿的样子，就把注意力集中到了这个孩子身上。

这张健康婴儿的图像，就是达琳的心智模型，提醒她要把注意力聚焦在那些特别的孩子身上。

高效其实是意识到其他人通常会忽视的东西，当我们换一种方式思考的时候，高效率就会真正产生。



《认知觉醒》中有一个观点，大脑看起来很厉害，但意识所能同时处理的信息数量并不多，平均在七个左右。

我们可以想象自己的脑子里有7个小球，它们代表我们的脑力资源。

成绩好、做事效率高的人能够长时间让“7个小球”同时关注一件事情，而在成绩不好、低效的人脑中，很可能一个球在播放背景音乐，一个球在想晚上吃什么，一个球在担心即将到来的考试……

掌控好这“7个小球”，便能掌控自己的时间和注意力，做更多事、体验更丰富的人生。

就像《高效的秘密》中所言：高效并不意味着超额工作或者拼命工作，也绝不是花更多的时间在工作上，甚至牺牲个人生活。



高效意味着我们有限度地利用自己的精力、智力和时间，少做无用功；意味着我们要努力学会如何在通往成功的路上轻装前进；意味着我们在完成某个目标的同时，不以牺牲其他目标为代价。

点个「在看」，愿每个人都能高效做事、高效休息，活出从容的自己。

-End-

作者：甘蓝蓝，来源：十点读书（ID：duhaoshu)，超2500万人订阅的国民读书大号。



拾光小雅，85后，前生活美学杂志编辑。白天写字楼上班，晚上键盘码字。分享美好生活，你我人间值得。