秋冬养生小常识

沈子端

秋冬养生






秋冬养生的目的

《素问·四气调神大论》曰：……所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。

什么意思呢？

意思就是说，圣人在春夏季节保养阳气以适应生长的需要，在秋冬季节保养阴气以适应收藏的需要，顺从了生命发展的根本规律，就能与万物一样，在生、长、收、藏的生命过程中运动发展。如果违逆了这个规律，就会攻伐生命力，破坏真元之气。







怎样做好秋冬养生呢？

1.起居

睡眠：早睡早起，尽量在晚上22点前睡觉，早晨6点左右起床。

穿衣：春捂秋冻，秋凉宜冻，不要急于添衣，使身体有抗御风寒的能力；但不宜太过，在真冷的时候要及时保暖，预防风寒伤肺。

补水：少量多次饮水，补充足够的水分。

排便：性燥，易致大便干结，需重视排便的及时和通畅。

空间：保持室内一定的湿度，预防皮肤干燥开裂。

2.锻炼

适当增加户外运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以微出汗为宜。





3.情绪调节

秋季是植物开始枯萎的季节，一些人触景伤情，易致忧虑、悲伤。

情绪的调节不容忽视，宜保持愉悦的心情，培养良好的生活爱好，做自己喜欢做的事情，每天可留出少量时间放松心情，如喝花茶、吃零食、听愉悦的音乐、玩游戏等等；也可每天坚持晒一会儿太阳，在温暖阳光的照射下，整个人会感到放松，心情愉悦。

4、饮食

中医认为，秋季应淡补。此时节宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食有增强免疫力的功效。山药、南瓜、萝卜、藕、银耳、百合、梨、苹果、甜杏仁、白菜等都比较适宜。

中医药膳方：



01银耳莲子羹
银耳30g 莲子50g 冰糖适量。

功效：润肺养胃，滋阴润燥。




02百合瘦肉汤
脊肉200g，百合50g，生姜2片。

功效：滋阴润肺，宁心安神。

5、穴位养生

穴位是人体自带的“健康开关”，日常进行合理的穴位按摩，有助于健康长寿。肺脏为阳中之阴，与秋季阴阳属性相同，其五行属金，与秋相通，秋季养生中最不可忽视的就是养肺，所以下面介绍几个养肺要穴。



01中府穴：补益肺气
位置：位于胸部，横平第1肋间隙，锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸。

功效：此穴既可以止咳平喘、清泻肺热，又与足太阴脾经交会，因此具有补气健脾的功效。

方法：每天按揉中府穴，先顺时针再逆时针，每次按揉3分钟左右。





02肺俞穴：疗愈肺病
位置：位于第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

功效：主治肺经及呼吸道疾病，如肺炎、支气管炎、肺结核等。

方法：点按或进行天灸疗法、三伏敷贴疗法、三九灸疗法等。



03足三里穴：生胃气
位置：在小腿外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外1横指处。

功效：足三里穴属足阳明胃经，是保健要穴，具有生发胃气、燥化脾湿的功效。

方法：可通过点按、热熨、艾灸、敷贴等各种方法来激发足三里穴的经气。








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