节气养生 | 寒露养生防病,记住“三四五”~

加勒比785

寒

露

“寒露”节气是天气转凉的象征，此时天气由凉爽向寒冷过渡，它标志着深秋来临。寒露时节，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。此时养生的重点是要养阴防燥、润肺益胃、保暖避寒。

节气

一 寒露不算冷 重点保暖三部位



寒露以后，气温不断下降，早晚温差加大，感冒开始流行，慢性支气管炎、哮喘等肺系疾病容易复发，因此寒露之后要积极预防感冒。特别注意保暖，适时添加衣服，厚薄搭配。

1.胸腹保暖

进入秋季以后，上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等。晚上睡觉的时候注意盖好被子，不要露出腹部。

2.足部保暖

脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。因此，足部保暖格外重要。

寒露过后，可以睡前用热水泡脚。除了能预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

3.关节保暖

天气变冷之后，容易出现关节疼痛。比如肩部是最容易被忽视的受凉部位。要注意保持肩部暖和，晚上盖好被子。颈部受凉不仅会加重颈椎病，引起酸痛僵硬等不适，还会向下引起感冒咳嗽等肺系病变，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。所以，适时加一条围巾可以说是老少皆宜，人人适用。女孩子要注意不要短裙露膝，这个时节的秋寒对裸露的膝关节是一种伤害，严重时会引发关节炎。所以要格外注意膝盖保暖。

推荐大家使用“灸脐”的方式养秋，以应对因脾胃寒凉而造成的腹泻。

可将燃烧的艾条直接悬在肚脐正上方1厘米左右，进行施灸，以有温热感为宜。每次灸半小时左右，每天进行1次，连灸10次为1疗程。因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等情况，用此法进行缓解，效果很好。

还可以使用隔姜灸。取一块姜，切厚片，在上面扎上几个眼儿，放在脐上，点燃艾炷，在姜片上进行雀啄灸，以感温热且舒适为宜。

二 寒露养生注意四防



1.防哮喘

有些人素体肺虚，易患哮喘。深秋燥邪与寒邪交相外袭，更容易复发。肺喜润而恶燥，推荐一个秋燥润肺的食疗方：土鸡的蛋黄10个，冰糖100克，混合搅匀，加黄酒500毫升，密封保存十日即可服用。每次服一小勺，日服2次。

蛋黄有滋阴润燥之功，最适合于秋燥时服用。冰糖味甘入脾，色白入肺，可健脾补肺。黄酒性温，能温通阳气。三者合用，滋补而不滞塞，最有益于养脾润燥。

2.防便秘

深秋时节，雨水减少，天气干燥。燥气通于肺与大肠，极易引发便秘。一方面当注意水分的补充，当然要饮温水；另一方面，可每天适当喝点蜂蜜水，有滋润大肠的效果。

少吃辛辣刺激食品，如辣椒、花椒、桂皮、油炸食品、芥末、生姜、葱及酒等，在用葱、姜、辣椒等作为调味品时也要减少用量。可适当多吃芝麻、核桃、萝卜、西红柿、百合、大枣、红薯、枸杞、银耳、蜂蜜、莲藕、梨等，可起到不错的滋阴润燥、养肺润肠作用。

3.防秋燥

秋燥伤肺，食补首选百合。百合味甘微寒，入心肺二经，能润肺止咳，清心安神，对秋燥有缓解作用。比如取百合30克，洗净切碎，大米50克，加水400毫升，同煮至米烂汤稠，加适量冰糖，每日晨起服用。对于咽干口燥、皮肤干燥较重者，可加入玉竹、沙参或麦冬、天冬等，并可根据个人口味调入蜂蜜。

预防秋燥，还可以喝大米粥。大米色白，性微凉，亦能润肺养阴，可除肺燥。还可以选择服用秋梨膏、养阴清肺膏、龟苓膏等滋阴润肺之品。

预防秋燥，还可适当吃些水果，比如梨、甘蔗、荸荠、香蕉、枇杷等，都有润燥效果。但以上水果性偏寒凉，以之润燥并非人人皆宜。若有脾虚泄泻，或肺寒咳嗽而痰黏者，则不宜多吃上述水果。可把水果切碎水煮了温服，能适当缓解其寒性。

4.防抑郁

深秋时节，黄叶飘落，景象越来越萧条肃杀，有的人容易触景生情，情绪变得低落，甚至多愁善感，做事提不起精神来。

预防的方法：（1）做户外运动，扩大生活圈子，培养兴趣爱好，这些方法都有助于精神振奋；（2）多吃小麦做的食物能改善心情，比如全麦面包、面条、水饺等，因为小麦有养心安神的效果。当然也可用医圣仲景的药方：炙甘草20克，小麦100克，大枣30克，水煎服，日一剂；（3）可多吃些菠菜、芦笋、猕猴桃、橘子、豌豆、黄豆和深绿色蔬菜等，这些食物多有生发阳气的功效，能让清阳上升，脑窍得养，可抵抗抑郁；（4）可考虑用针灸，比如取合谷、太冲、百会诸穴，能升清阳，降浊阴，调畅气血，预防抑郁。

三 寒露到，记住五个“一”



1.一碗羊肉汤

食材：当归50克、羊肉500克、生姜60克、黄酒50毫升、葱30克、食盐适量。

烹制方法：先将羊肉放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用；当归用清水浸软，切片备用；当归、生姜、葱、羊肉一起放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味品食用。

2.一盆泡脚水

寒气一般都是从脚底侵入。热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温即可。也可以加入一些具有温经作用的中草药，比如透骨草、川椒、干姜、桂枝；有活血通脉功效的中草药，比如红花、当归、鸡血藤、艾叶。不同功效的中草药可搭配使用，一般来说，每种选用10克即可。有糖尿病、心脑血管病等患者使用前需询问医生。

3.一杯暖身茶

茯苓蜂蜜茶:茯苓含有丰富的碳水化合物，可以提供充足的热量，与蜂蜜一起搭配饮用，可以让机体得到充足的能量，以抵抗寒冷。

4.一套暖身衣

秋冬保暖有个穿衣口诀：内贴中松外收口，内衣贴身，中层宽松，外套防风。内衣最好柔软贴身，有助于增加保温性；中层的衣服吸湿性要强，不要过紧，保持干燥；外套一定要防风，最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计，可以防止冷空气趁虚而入。

5.一按暖身穴

我们手上有一个取暖开关——劳宫穴，天冷按摩它可以保暖。劳宫穴在手掌心里，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，屈指握拳时，中指指尖所点处就是这个穴位。可以采用按压、揉擦等方法做逆时针按摩，每次按10分钟左右，每天2-3次。

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活

动

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