节气养生 | 二十四节气之寒露养生

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HANLU JIEQI



时

节



寒露时节



COLD DEW

寒露是中国二十四节气之一通常在公历10月8日或9日寒露时节，天气渐冷，露水逐渐凝结成霜，标志着秋季进一步深入的到来。



在寒露时节，人们要注意保暖防寒，特别是老年人、儿童更需加倍关注健康。同时，秋季干燥，容易引发皮肤干裂，因此要注意保湿和适当补水保持良好的生活习惯和饮食均衡。

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三宜三忌

气血：宜收不宜散

寒露节气，单从字面上看，就能感受到一股凉意。

一个“寒”字，预示了天气将由凉爽向寒冷过渡。

古人将寒露节气，作为天气变冷的节点。

寒露养生重在“收”，不要让气血继续发散。

再发散就会过度，消耗人体的能量，反而让身体更虚弱。

需要注意适当减少运动量，避免吃发散性质的食物。

大汗淋漓、嗜食辛辣，这类行为都是有害而无益的。

饮食：宜润不宜燥

深秋时节，我们早上起床后，经常觉得口干、口苦。

皮肤也常干燥、起皮，严重者甚至会流鼻血。

归根结底就是一个字——燥！

中医认为，燥邪最伤的就是人体的津液。

阴液耗伤日久，失去濡润滋养，容易造成肺、脾、肾三脏的阴虚。

秋天养肺，也能同时兼顾脾脏和肾脏。

中医讲究五色入五脏，白色食物多有润肺之功效。

可以喝些山药薏仁粥，山药能同补肺、脾、肾三脏之阴，给体虚的人扶助正气。

再配合健脾利湿的薏苡仁，把身体内的垃圾湿浊清出去，才会补得更到位。

这道粥的材料很常见，功能却十分强大。

既补脾胃，又能养肺润肠，防治咽干口燥等症。

睡觉：宜早不宜晚

寒露节气，是“阴气长，阳气收”的时节。

早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

长期熬夜的人，脸上挂着大大的黑眼圈，头发也日渐稀疏。

白天没精神，晚上睡不着，其实就是肾气不足的表现。

熬夜虚耗肾阴，阴不足以敛阳，阳气就会化为邪火，扰动心神。

需注意调节生活节奏，防止过度疲劳和熬夜。



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吃好三样

1. 坚果类食物： 寒露时节，坚果类食物如核桃、松子、杏仁等成熟，富含脂肪、蛋白质和纤维，是增加体力和抵抗力的理想选择。

它们不仅提供能量，还含有多种抗氧化物质，有助于保护细胞免受自由基的损害，增强免疫力。



2. 季节蔬菜： 秋季是蔬菜丰收的季节，有丰富的选择。

南瓜、胡萝卜、白菜、菠菜等蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于维持免疫系统和消化系统的健康。

多吃这些蔬菜可以帮助您保持良好的体重和充沛的精力。



3. 温暖食物：

随着气温的降低，多吃一些温暖的食物，如姜、大蒜、桂皮、红糖等，有助于保持体温和改善血液循环。

热汤、炖菜和热饮也是不错的选择，可以帮助您远离寒冷，保持温暖。



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做好三样

1. 适量运动： 寒露时节，气温逐渐下降，但仍然适宜户外活动。

早晚散步、晨练、太极拳等都是不错的选择，可以增强体力和免疫力，同时让您享受秋天的宜人天气。



2. 保持作息规律： 规律的作息对于养生至关重要。保持充足的睡眠时间，有助于身体的修复和新陈代谢。

此外，规律的作息还有助于维持心理健康，减少焦虑和压力。

3.心理调适： 寒露时节，天气逐渐凉爽，人们容易情绪波动。

要学会积极应对压力，可以尝试放松法或与亲友交流，以保持积极乐观的心态。



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