【24节气养生】二十四节气养生系列之“处暑”

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处暑养生

CHU SHU YANG SHENG

传/统/二/十/四/节/气









处暑，是二十四节气中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气，我们常说立秋不是秋，还不凉快，那处暑会不会凉爽呢？处暑，名字里就带一个“暑”字，所以处暑依然会炎热，有暑湿之气。8月22日，东辛房街道文化中心邀请养生专家张春红老师在线上为居民们带来了一场关于处暑专题养生讲座。小编整理了以下内容供大家参考。





化解秋乏

处暑期间，天气由热转凉，人们身体出汗明显减少，人体进入一个生理修整阶段，机体产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，或者醒来比较疲惫，四肢比较困倦，这就是我们常说的秋乏。

解决办法我们可以从调整身体的节律入手，作息规律，避免熬夜，保证睡眠充足，适量增加优质蛋白质的摄入，忌凉和饮食生冷食物，适当增加屋外运动，有助于情绪平静，解除秋乏。



处暑饮食

多吃

处暑之后早晚温差加大，是肠胃病的高发时节，宜多食用清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜，多吃梨、冰糖、鸭子等滋阴润燥食物，少吃或不吃辛辣煎炸食物以免加重秋燥。

饮食应保持清淡，要消除疲劳，应少吃油腻的肉食，多吃新鲜果蔬，特别是西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含维生素的食物。

多吃深色蔬菜尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜。在夏天，为了祛暑降温，人们所吃的果蔬一般以瓜类为主，然而这类果蔬中的胡萝卜素含量较低，容易导致皮肤的抵抗力降低。橙黄色蔬菜和绿叶菜中富含胡萝卜素，比如胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花、小白菜等，秋季应该多吃。



经络养生

《素问.灵兰秘典论》说:“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”意思是说膀胱是贮藏人体水液的地方，靠它的气化功能，能帮我们把身体里没用的水液转化成尿，排出体外。

膀胱经就好比一个城市形形色色的排污管道，集合各个企业，民宅的污水，最后汇集到膀胱(污水储存站)排出。所以，要想去除体内之浊，也要保持膀胱畅通。膀胱经从内眼角开始，沿着头顶向身体背侧向下走进脚上，是一条大经络。我们可以通过按摩膀胱经上的三个部位，打通上中下三关，而起到疏通经络，排毒的效果。打通这条经络就等于打通了我们走向健康的道路。
01关卡①颈椎



通关秘诀：双手十指交叉抓握放在后颈部位置去温暖它，然后手掌根用力去夹揉它，夹住肌肉用力向外提捏，做10~20次，一直把颈部提捏到发红发热。

通关点评：颈部是膀胱经的上部枢纽，通畅这里可以清除头部和面部的毒素，治疗头痛、颈椎病、头昏眼花、视力下降等问题，还能增强记忆力，使人头脑变轻松。

02关卡②骶椎



通关秘诀：双手握拳，轻轻叩打尾骨以上、腰椎以下这个位置，这里是八髎穴的所在之处。

通关点评：此处是膀胱经中部的枢纽，刺激八髎穴可以清除上半身的毒素，改善腰背酸痛、坐骨神经痛、痔疮等问题。且外，它对治疗生殖系统，尤其是妇科毛病特别有效，是妇科要穴，专门消炎、活血、化瘀。所以女性要经常敲一敲这个位置，坚持一阵子，炎症消除了不说，人也会变得更温柔。
03关卡③膝窝



通关秘诀：您坐在椅子上，用手掌去拍打后膝窝的正中点——委中穴。膀胱经是身体的排毒管道，而委中穴是这个管道上的“排污口”，经常拍一拍这个穴位能让膀胱经更好地排毒。

通关点评：中医有句口诀叫“腰背委中求”，凡是腰部、背部的问题，都可以通过这个穴位来解决。经常坐办公室的人，腰部、背部或多或少都会有些问题。多敲敲委中穴，就可以通畅这些部位的气血。

把上、中、下这三个部位都疏通，即三关通畅，膀胱经整体就会通畅。膀胱经通畅就能自动起到很好的祛湿排毒功效，这可是在处暑这个节气上很抢手的养生神器哦！



黄金搭档健脾胃

多吃

五色五味入五臓，处暑时节，黄色食物养脾健胃。中医认为，五味对五臓。即苦入心，红色；辣入肺，白色；酸入肝，青色；咸入肾，黑色；甜入脾，黄色。处暑还在长夏季节，需要一碗黄色甘甜的粥——“黄金粥“。“黄金粥”就是用小米、玉米、南瓜、大枣来煮粥。小米是适合老人、病人、产妇的滋补品，可见它最补虚；玉米调和脾胃；南瓜补中益气；大枣补血养气、调和五臓。



材料：小米、玉米、南瓜适量，红枣若干枚

方法：熬粥，食用

功效：小米是适合老人、病人、产妇的滋补品，可见它最补虚。玉米调和脾胃，南瓜补中益气，大枣补血养气、调和五脏，做成粥食又是脾胃最喜欢的方式。没有一样是药，但配合到一起就是最好的脾胃滋补品。

这几样除了大枣，其余都是黄色，各有补益的特点，而且都针对脾胃，做成粥食又是脾胃最喜欢的方式。没有一样是药，但搭配在一起就是最好的脾胃滋补品。粥食的特点是既养人又可以长期服用，怎么吃都不会出问题。尤其是在处暑这个节气，伏夏是闷热潮湿刚刚离去，正是需要提升脾胃功能的时候.这时你每天熬一份“黄金粥”给全家喝，就能让大家的脾胃都好起来。

脾胃为后天之本，五臓六腑都要靠它俩运化食物的精微来养。脾胃一虚，五脏六腑都跟著虚弱。接著，体质会变差，情绪不稳定，脑筋也不清楚了。所以不管你有没有疾病的困扰，增强脾胃功能都是最重要的事。

脾为人体的“后天之本”，把“后天之本”养好了，身体自然强壮。



部分图文来源于：华氏中医/迷罗元和堂



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编辑：肖金荣
校对：王 宁

审核：耿彤飞