中伏,养生

潇洒哥84

中伏通常也指从夏至后第四个庚日起
到立秋后第一个庚日前一天的一段时间。也叫二伏。

是承上启下发生转折的20天，天气炎热，空气潮湿

人体新陈代谢旺盛，体力消耗比较大，易疲劳，

日长夜短，睡眠不足等等，就成了大家口中的“苦夏”

是养生的好时节。





中伏素有“毒节”之称：
一则，中伏期间，雨水多易挟湿，气温高还闷热，暑湿之气乘虚而入，就会使人心气亏耗，尤其体虚者，容易苦夏、中暑，出现疲劳、消化功能减退等症状；
二则，人们在此时习惯于借助吹空调、冲冷水澡、吃冷饮来降温，这就容易导致寒邪入体，留下病根，给秋冬健康埋下隐患。

俗话说：“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。”所以，中伏更应调养身体，注重养生，让身体更健康。中伏养生，要遵循天地之气的变化特点，趋利避害。



养心



按照五脏主时来看，夏季为心所主，中伏天，天气极其炎热，易消耗心脏阳气；同时，天热则多汗，而汗为“心之液”，出汗过多对心脏阴液消耗大。所以夏天是心脏最累的季节。
因此中伏养生当以护心、养心为主。有心脏疾病史的人群尤其要提高警惕。



中伏养心可以适当多吃红色食物。中医认为，夏季养心宜多吃红色食物，比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等。



健脾



从小暑到立秋、处暑，这一时段我们称之为长夏。中医认为, 长夏养生, 重在于脾。
《黄帝内经》记载：“湿气通于脾。”而脾脏最怕湿邪，湿邪容易损伤脾阳、脾气，导致脾虚湿盛。



如今恰逢中伏，正是养脾的重要时期。而养脾的关键，则在于健脾和祛湿两个方面。
黄精有补土生金，补后天以养先天之效，适用于脾脏气阴两虚之面色萎黄、困倦乏力、口干食少、大便干燥等症。
另外日常生活中可以多吃些有健脾功能的食物，常见的有红薯、小米、山药、红枣、姜等温补食材，不可过食寒凉食物，以免损伤脾阳，比如苦瓜、柿子、香蕉、西瓜等。



穴位



百会穴：提神醒脑
位置：百会穴位于头顶正中的最高点，按摩这里可以提神醒脑、升举阳气



做法：用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒即可。
内关穴：预防中暑
位置：内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸。可以预防中暑，缓解头痛、出汗、口干等症状。


做法：左右手交替用大拇指点按内关穴各50次，以中暑三大症(头痛、出汗、口干)有所缓解为佳。
劳宫穴：养心宁神
位置：劳宫穴又称为“护心穴”。劳宫穴位于手掌心，握拳屈指时，位于中指指尖处。



做法：采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，每天2-3次。





三忌



忌晨练
三伏天最忌讳晨练，夏天老人的血压较高，早上锻炼身体，很容易发生危险。
三伏天健身一定要讲究方法，可以在傍晚时分，做一些不剧烈的运动，比如散步、太极拳，稍微出汗即可。
忌贪凉
虽然中伏是一年中最热的时候，但是阴气已显，冷饮、瓜果生食尽量少吃，否则很容易损伤脾胃。
空调不要直吹，温度最好不要低于28度。不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。
如果用凉水洗澡，人体的热汗散发不出来，憋在身体中，很容易生病。
忌大喜大悲
夏季雨水和炎阳交替，闷热的天气让人的心情烦躁，此时心血管的压力较大。
年纪大的人，一旦情绪激动，很容易损伤心脏，所以，夏天一定要注意清净养心，控制情绪。




三宜



宜吃苦
夏主火，火入心，“多吃苦”能清热养心，像苦瓜一类的苦味食物，可以刺激味蕾，促进食欲。
苦丁茶、莲子心，则可以清心火，止疮痛，而且，对于心气虚的人，还能补心气。
不过，苦瓜性凉，对于脾胃比较虚弱的人来说，并不适合食用，吃太多反而会引起腹泻。
宜晚睡早起
中医讲：“顺四时而适寒暑”，人的作息要顺应四季轮转。
夏天阳盛而阴虚，白昼时间长，要晚睡早起。晚上十一点，早上六点，是较为健康的作息。
中午可以适当小憩，尽量控制在30分钟左右，以免影响晚上休息。
宜补钾
夏天人排汗多，身体的无机盐大量排出体外，此时人们常常以淡盐水补充盐分，而忽略了补钾。
钠钾失衡，很容易导致心脑血管疾病，所以夏天一定要补充钾元素，喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃红薯，都是很好补钾方式。



三秘诀



多吃瘦肉
三伏天虽然阳气旺盛，但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。
很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜，长此以往，营养不够，很容易生病，所以除了果蔬之外，一定要吃正餐。
吃谷物，出汗会损失维生素B，所以馒头米饭一定不能缺。
吃瘦肉，夏天内脏消耗很大，一定要多吃优质蛋白，少吃油脂。
摇扇降温
在家家都有空调电扇的时候，扇子几乎被人遗忘，但是扇子的好处是不会被吹着凉。
天气炎热的时候，摇扇子既可以降温，还可以预防肩周炎。老年人夏季中风一般发生在右脑，所以左手摇扇子能有效预防疾病发生。
手摇扇子看似落伍，但是对于身体而言，有益无害。
热水泡脚
古人说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”，许多疾病都跟体内湿气有关系。
到了夏季，人长期待在空调房里，吃大量冷饮冷食，都会导致人体内湿气过重。
夏季要注意祛湿，多吃点祛湿食物，如红豆薏米汤等，洗热水澡、泡脚、吃姜都是祛湿除寒的好方法。




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编辑：胥岩

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