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发表于
2023-8-11 20:18:41
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养阴清燥润肺气
秋季干燥,燥气伤肺,耗人津液,引发口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。因此需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,益胃生津,有益健康。宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津。
清热祛燥的粗粮杂豆:麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等;
应季的蔬果:萝卜、绿叶蔬菜、莲藕、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等;
滋阴润燥的荤食:鸭肉、河鱼、河虾等。
2
立秋养肺可以记住这3点
1. 最佳养肺时间:上午7点~9点
一天中养肺的最佳时间是上午7点~9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。
2. 最简单的养肺法:一杯热水
秋季伤肺的主要原因是“燥”,因此养肺的重点便是“润”,可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。
方法很简单:将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入水蒸气,每次10分钟左右,可早晚各1次。除此之外,每天保证喝水2000毫升。
3. 最便宜的养肺法:开怀大笑
当人在大笑时,可帮助身体吸收更多氧气,并随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都得到更充足的氧气。平时在家里,我们可以伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,可以增加肺容量,或快速吸满一口气,呼气时慢慢“吹”出,让空气在肺里停留时间长一些,让肺部气体交换更充分。
3
立秋养生避免做这5件事
1. 避免吃辛辣食物
注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物,烧烤也要少吃。入秋后气候逐渐干燥,如果再吃辛辣,对养肺不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳,有养阴润燥、生津止渴、润肺止咳的作用。
2. 避免运动量过大
一年之中秋收冬藏,养阴滋阴是立秋后的首要任务,最好选择早晚锻炼,选一些平缓的项目,比如打太极、散步等,千万不要在太阳下暴晒,避免中暑。
3. 避免湿发入睡
夏末秋初,头发半干的情况下睡觉,会使得头发中的水分在蒸发过程中带走大量热量,寒气侵袭人体,容易感冒,尤其是老年人,头部受到刺激还容易引起血压波动。
4. 避免熬夜
立秋之后应该早睡早起,顺应季节变化,早睡是为了养精蓄锐,早起是为了肺气得以舒展。
5. 避免吹凉风
秋天就别再过于贪凉风、开空调,最好避免皮肤直接被风吹,尤其是敏感的面部和脖子等处的皮肤,不妨用丝巾遮挡一下脖子。立秋后要防“秋老虎”,建议晚间泡脚,能解暑热,有助散热入眠。
4
立秋按三穴
1. 列缺穴:润肺养喉
入秋后,人们常会觉得口鼻咽喉干燥,皮肤发紧脱屑,或有干咳等症状,这是秋季干燥的气候所致。所以此时,不妨常揉揉列缺穴,可以达到润肺养喉的作用,并且对慢性咽炎的辅助治疗可以起到一定的作用。
方法:将两手张开呈八字形,再将虎口轻轻相扣。食指轻轻的搭在另一只手的手腕上,沿着桡骨的方向轻轻搭上,这时指尖能摸到一个裂缝,这个地方就是列缺穴。
用大拇指的指甲来掐按列缺穴,一般每天早晚各掐按1次,每次3分钟左右,以局部酸胀舒适为度。
2. 合谷穴:缓解便秘
秋季气候干燥,按揉合谷穴,可以缓解轻度的便秘。
方法:把手并拢,拇指使劲往里收,这块肌肉的最高点就是按压合谷穴的地方。然后从最高点上向掌骨位置去按压,按压时会感到酸、麻、胀、痛。
这个穴位可以每次按压30次到40次,一紧一松,每天早晚各1次。
3. 迎香穴:去燥润肺,宣通鼻窍
点揉迎香穴具有清热散风,去燥润肺,宣通鼻窍的作用。
方法:迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭,将双手中指指尖点于迎香穴,待有酸胀感后,再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20次到30次,以迎香穴发酸、发胀、发热为度。
每天早晚各按1次,每次3分钟左右。
5
少吃西瓜多吃豆 不可盲目贴秋膘
西瓜是很好的清热消暑水果,可立秋后,经过一个暑热的长夏,人们的身体消耗很大,特别是一些老年人大多脾胃虚寒,要少吃西瓜等过于寒凉的水果,以免伤及脾胃,引起腹泻。
豆类多具有健脾利湿的功能,正合立秋节气之用。可以多喝些三豆汤:
绿豆:清热解毒消暑
红小豆:利水消肿
黑豆:健脾补肾
三豆汤不仅能清热解毒,还有健脾利湿的功效。
不可盲目贴秋膘:
1、平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘;
2、本身肥胖、营养过剩,患有高血糖、高血脂、高血压的人不宜贴秋膘;
注意:形体偏瘦,平时食欲不佳的人适宜贴秋膘。
由于慢性疾病,出现营养不良者可以贴秋膘。
素食也能起到贴秋膘的作用:
1、选择素食中蛋白质含量高的食物,比如豆类和菌类。豆制品中不仅含有优质蛋白并且含有豆固醇,可以起到降低血脂的作用。肾病患者也可以根据肾小球过滤率适量进食。
2、除此之外,奶制品以及蛋类食品,蛋白质含量也比较高,都可以作为中老年人贴秋膘进补的选择。
立秋养生吃什么
1
立秋多吃这两种菜
1. 菜花——预防感冒
季节交替,气候变化无常,人体一时难以适应,免疫力也不知不觉在下降,这时就容易让感冒病毒钻空子,补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3倍~4倍。
2. 芹菜——降压促睡眠
夏秋交替的时节,温差较大,早晚凉,中午热,对于体质较敏感的老年人来说,身体很难马上适应这种变化,直接影响到内分泌和神经系统,导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。
2
立秋多吃这两种瓜
1. 丝瓜——清热化痰、凉血解毒
丝瓜可以从春末吃到初秋,有利尿凉血、解毒通便的作用。清蒸丝瓜,加点肉末和蒜末,稍微蒸一下就熟,淋点海鲜酱油,味道非常好。
2. 木瓜——祛燥润肠
木瓜除了当水果,一到秋天,可以用它煲汤喝,补水祛燥。木瓜中富含的酶还能帮助消化,适合便秘和消化不良者食用。
3
立秋多喝这两种代茶饮
1. 雪梨百合汁——清热润燥
立秋后燥气上升,多吃些滋阴润肺的食物,如莲子、山药、百合等。雪梨和百合一起加水熬制,清热润燥,具有很好的保健作用,特别是对于经常干咳的人。
2.菊花乌梅甘草饮——宣肺利咽
将菊花2克、乌梅1枚、甘草1克放进杯中,开水冲泡饮用,可以起到疏风缓急,宣肺利咽,改善气道高敏等作用。
“
怎么样老同志们
清淡美味的立秋养生美食你学会了吗?
别忘了和亲人们一起分享
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