三伏养生倒计时:如果有年年复发的老问题,不要错过这最后的8天

海南2090

上周发了一篇“阴虚体质三伏如何养生调理”的文章，后台收到不少朋友留言问，痰湿体质、血瘀体质、气郁体质……在三伏天又该如何调理，改善体质？今天就一次性把九大体质的三伏养生要点，跟大家讲清楚。利用好三伏最后8天，让自己的体质有更大的改善。

为什么有的人怕冷，有的人怕热？

为什么有的人怎么吃都不胖，有的人却减肥难如登天？

为什么有的人永远精力充沛，有的人却整天打不起精神？

……

其实，这些问题背后反映出的就是体质的不同。

什么是体质？简单来讲，就是身体素质，是受先天禀赋（遗传）和后天环境共同影响而决定的。人与人体质不同，身体的“寒”“热”“虚”“实”特点就不同，就会表现出不同的症状。

根据国家卫计委发布的《中国公民中医养生保健素养》：常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

不同体质人群的养生方法并不相同，甚至大相径庭，所以不可依葫芦画瓢、盲目跟风。

01

平和质：健康

精力充沛不疲倦，睡到天亮不失眠。

记忆力好不健忘，适应外界能力强。

体质特点：平和质可以说是最健康的体质，不仅不容易生病，日常也很少有明显不适，并且性格开朗。

舌象特点：淡红舌，薄白苔。



养生要点：合理膳食，饮食有节，规律作息，适度运动。夏季尤其是三伏天注意清热祛湿，可以适当清补，每周坚持用温水泡脚1-2次。

02

阳虚质：怕冷，重在温补阳气

畏寒肢冷易感冒，怕吹冷风和空调。

穿衣饮食皆需热，稍冷即觉吃不消。

体质特点：阳虚质就是常说的虚寒体质，最大的特点就是“怕冷”。冬天容易着凉，夏天怕吹空调，一受凉就拉肚子，面色淡白、无华，形体多白胖，性格多沉静、内向。

舌象特点：舌质淡，舌苔白腻，舌体胖大，边有齿痕。



养生要点：最应该抓住三伏天养阳，冬病夏治。三伏贴、天灸、泡脚、晒背都是温补阳气的好方法。日常忌食生冷寒凉的食物，可以多吃姜、葱、蒜、红枣、羊肉、胡椒、肉桂、桂圆、山药等食物来温补阳气。

调理药膳：当归生姜羊肉汤（具体做法参见《玉颜食疗调养方》）

03

阴虚质：怕热，重在滋阴生津

两颧潮红身烘热，手心脚心常发烫。

口鼻眼睛皮肤燥，唇红便秘小便黄。

体质特点：和阳虚质相反，阴虚质最大的特点是“怕热”“干燥”，手足心热、口燥咽干、喜喝冷饮、鼻干、大便干。形体多偏瘦，且性情急躁、活泼好动。

舌象特点：舌红少津，舌体瘦长，少苔、无苔，或地图舌。



养生要点：三伏天不要跟风补阳，而应滋阴生津。日常多吃一些甘凉滋润的食物，比如冬瓜、绿豆、百合、雪梨、银耳、玉竹、麦冬、石斛、沙参、桑葚、鸭肉等，少吃辛辣刺激、性温燥烈的食物，并且要避免熬夜，运动锻炼要控制出汗量，及时补充水分。

调理药膳：玉颜润燥三玉汤（具体做法参见《玉颜食疗调养方》）

04

气虚质：很累，注意补气健脾

易患感冒易疲倦，气短心慌头晕沉。

喜静懒言身无力，稍一活动汗全身。

体质特点：最大的特点是“感觉累”，尤其能感到“一夏无病三分虚”。疲乏无力、爱出虚汗、气短懒言、抵抗力差，性格多内向、胆小，容易患内脏下垂等疾病。

舌象特点：舌质淡白。



养生要点：脾为气血生化之源，日常饮食上多吃一些益气健脾的食物，比如党参、黄芪、太子参、五指毛桃、白术、山药、大枣、白扁豆、香菇等。保持充足睡眠，避免熬夜或过度劳累，但要保证一定的运动量，可以散步、打太极拳、八段锦、做操、跳广场舞等。

调理药膳：健脾四神汤（具体做法参见《玉颜食疗调养方》）

05

痰湿质：肥胖、黏腻，需要祛湿化痰

满面油光大肚汉，胸闷腹胀身不舒。

稍动易汗眼睑肿，痰多口黏咽中堵。

体质特点：最大的特点是“肥胖”“黏腻”。身体沉重、不爽快，口中黏腻感，或感觉有痰，体型多偏胖，尤其是腹部肥胖、肚子大，爱出汗，汗液比较黏腻，爱出油，常感觉胸闷、腹胀，性格偏温和，善于忍耐。

舌象特点：舌体胖大，有齿痕，舌苔厚腻。



养生要点：日常饮食以清淡为主，少吃甜食以及油腻、高脂、重口味的食物，冰淇淋、冷饮等生冷寒凉的食物也要少吃。避免久坐，一定要多运动，多出汗，多晒太阳。每天按揉双腿的丰隆穴5分钟，能起到祛湿化痰的作用。

调理药膳：排浊二神饮（具体做法参见《玉颜食疗调养方》）

06

湿热质：油腻，重在清热利湿

油光满面生痤疮，口苦口臭小便黄。

大便黏滞解不尽，阴部潮湿白带黄。

体质特点：最大的特点是“感觉油腻”。整个人油光满面，皮肤、头发出油多，容易生痤疮，口苦、口干、口臭，小便短黄，大便三不净（拉不干净、擦不干净、冲不干净），白带黄、有异味，怕热、出汗多、汗味大，性格多烦躁易怒，不善忍耐。

舌象特点：舌质红，舌体胖大，舌苔黄厚腻。



养生要点：饮食也要以清淡为主，少吃辛辣、燥热、油腻、生冷等生热生湿的食物；适当多吃些清热利湿的食物，比如绿豆、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、芹菜、苋菜、莲藕、薏苡仁、赤小豆等。多运动，多出汗，但这个季节暑湿较重，要选择凉爽的早晚时间段运动。

调理药膳：轻身三豆饮（具体做法参见《玉颜食疗调养方》）

07

血瘀质：瘀斑，重在活血化瘀

面色晦暗斑黄褐，皮下无故有瘀斑。

唇黯健忘黑眼眶，身有疼痛常不安。

体质特点：最大的特点是“瘀斑”。面色晦暗，有黄褐斑，嘴唇、眼眶颜色比较黑暗，皮肤无故会出现青紫、瘀斑，皮肤干燥、粗糙，常有固定的地方刺痛，经血常伴有血块、痛经，性格容易烦躁、健忘，要特别提防肿瘤、中风等疾病。

舌象特点：紫暗舌，舌面上可见瘀点、瘀斑，舌下脉络紫暗、变粗、怒张。



养生要点：饮食要控盐、控油，少吃肥甘厚腻、生冷寒凉之品，避免加重血瘀；可多吃山楂、海带、紫菜、萝卜、黑豆、醋、金桔、金银花等，活血行气，疏肝解郁；保证充足睡眠，加强体育锻炼，以免气血运行不畅。可以尝试“冬病夏治”，泡脚是一个非常好的调理方法，用暖宫方来泡脚，效果更好。

调理药膳：化瘀酸梅饮（具体做法参见《玉颜食疗调养方》）

08

气郁质：郁闷，重在疏肝解郁

闷闷不乐疑神鬼，焦虑不安易紧张。

多愁善感心脆弱，唉声叹气常失望。

体质特点：最大的特点是“很郁闷”。闷闷不乐，多愁善感，敏感多疑，容易紧张焦虑，就像现实版的“林黛玉”。除了性格情绪问题，气郁质的人还常感胸闷，乳房及两胁胀痛，尤以经前比较严重。形体多消瘦，容易失眠、健忘。

舌象特点：中间凹、两边鼓。



养生要点：气郁质的人多肝郁脾虚，应少吃生冷寒凉、肥甘厚腻等损伤脾胃之品，否则影响食物的消化吸收，有碍气机通畅；适当吃一些玫瑰花、山楂、小麦、佛手、黄花菜、金桔等食物行气解郁。生活中，每天按摩膻中穴10分钟，学会疏解自己的情绪，多参加户外活动和群体性活动，更多融入社会。

调理药膳：疏肝饮（具体做法参见《玉颜食疗调养方》）

09

特禀质：过敏，重在扶正固本、防过敏

冷热异味易咳喘，喷嚏流涕鼻敏感。

皮肤划痕起风团，或见皮肤有瘀斑。

体质特点：最大的特点是“易过敏”。对尘螨、花粉、气味、药物或者某些食物过敏，经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、起风团等，易患哮喘。这类体质多有先天性、家族性等特征。

养生要点：饮食应以清淡质软、易于消化为主，多吃新鲜蔬菜瓜果，少吃肥甘厚腻及辛辣上火之物，并且注意避开过敏原，以及菠萝、芒果、桃子等比较容易致敏的水果。特禀质、易过敏，多和正气不足、肺脾气虚有关，所以日常应该注意健脾补肺、扶正固本。

调理药膳：玉屏风茶饮（具体做法参见《玉颜食疗调养方》）

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闫玉红•女性健康