【养生专题】立秋养生早知道

洋钱12

岁月忽向晚  人间好个秋





凉风有信  一叶知秋



立秋，是二十四节气中第13个节气，秋季的第一个节气，于每年公历8月7-9日交节。二十四节气反映了四时“气”的变化，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的节点。立秋，也意味着降水、湿度等，处于一年中的转折点。

01

三伏撞立秋，更要讲养生





立秋意味着，降水或湿度会逐渐减少，但是，立秋并不代表酷热天气就此结束。秋后一段时间仍很炎热，俗称“秋老虎”，真正天高云淡，要到9月中旬以后。

此时，阳气渐收，阴气渐长，是由阳盛逐渐变为阴盛的时期，即夏天阳气外散的状态逐渐内收，阴气渐长的时节。人应该顺应这种自然气的变化，来做一些自我调整。


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02

立秋养生之——高发疾病有哪些？







1、消化系统问题。有些肠胃比较弱的人可能会容易出现腹泻等情况。

2、皮肤问题。一些慢性皮肤疾病容易在这个时候发作。

3、肺本身的问题。部分人群肺虚、 肺弱，容易有咳嗽的表现。





03

立秋养生之——重在养收

从立秋到立冬前，人体的阴阳代谢开始阳消阴长，

故养生应以养收为原则。





情志养生

《素问•四气调神大论》：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志”。立秋后随着天气的逐渐变化，容易出现草枯叶落、花木凋零等情况，故人们在精神方面要做到内心宁静，避免过度忧伤，遇到伤心难过的事要主动排解。











起居养生

《素问•四气调神大论》：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴”。立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，故人们应该顺应四时，做到早睡早起。立秋后，仍然气温炎热，但昼夜温差开始逐渐增大，夜间逐渐变得凉爽。若一味贪凉，可出现关节酸痛、腹痛腹泻等情况。此时应根据自身情况适当调整温度或不开空调。











饮食养生

立秋气燥，人们容易出现口干、咽燥、皮肤干涩甚至便秘等情况。故我们可以多食滋阴润燥之品，如雪耳、百合、蜂蜜等品。由于天气依然闷热，可继续适当食用防暑降温之品。如：绿豆汤、莲子粥等。另外《素问•藏气法时论》提到：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。”所以，立秋后可适当吃橘子、柠檬、葡萄等酸味食物。









运动养生



秋天养生重“养收”，所以不宜做过量的运动。运动宜选择轻松和缓的项目，尽量避免搞得大汗淋漓，气喘吁吁。

立秋是人体阳消阴长的过渡时期，此时的养生应注意以“养收”为主要原则，希望大家可以在生活中多加注意，安然度过“多事之秋”。

《黄帝内经·素问》指出：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季是艾灸的好时节，因为秋冬消耗人体的阳气多。这时候就更很需要及时补充阳气，以备一整个冬天的使用!









《秋词》

唐 刘禹锡

自古逢秋悲寂寥，

我言秋日胜春朝。

晴空一鹤排云上，

便引诗情到碧霄。



04

立秋养生之——按摩+艾灸





①大椎穴——保健要穴、全身主宰

《甲乙经》说过“大椎，三阳，督脉之会”，大椎穴又称“督阳之海”，能主宰全身，更是保健要穴。所以按摩、艾灸等可以起到提高人体免疫力,改善肺功能的作用。

取穴：人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。











②关元穴：理气和血,补虚益损

关元是小肠的募穴。意味着它是小肠的气积聚在腹部的穴位。《扁鹊心书》里面的，“每夏秋之交，即灼关元千柱，久久不畏寒暑”，艾灸关元,不但可以疏通脉络、强壮腰脊,还可以很好地理气和血,补虚益损。不方便艾灸的可以每日围绕关元穴顺时针方向按摩。

取穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，是元气出入的关卡。











③气海穴：扶正固本，培补元气

中医认为此处是人体之中央，是生气之源，人身真气由此而生，所以对于阳气不足，生气乏源所导致的虚寒性疾患，按摩气海穴往往具有温养益气，扶正固本，培元补虚之功效。

取穴：位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸，是阴中之阳、元气之海。







05

立秋养生之——立秋小厨房





银耳莲子糖水

【主料】银耳，莲子，枣子，枸杞，冰糖各适量。

【做法】

1、银耳用清水泡开，将底部泛黄的硬结剔出，然后撕碎备用。一般用三、四朵即可。

2、莲子需要中间无芯的，不苦，放置多少随自己喜好。

3、汤锅放清水，水要一次放够，要留出蒸发的余地，煮的过程中间不可加水。

4、将银耳、冰糖（三两左右）、枣子、枸杞放入冷水中，开火，加热，煮沸，一定要不断搅锅，防止银耳胶质粘锅，煮开后，关小火熬煮，还要不断搅拌。

5、莲子易熟稍后放入。

6、开锅后继续熬煮，直到银耳胶化，汤粘稠即可。











审核|张义敏  撰稿|赵佳英  编辑|赵佳英