节气养生|秋已立,暑难消,立秋养生知多少?

废寝不忘食阉

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立秋时节，阴阳二气开始转变，阳气渐收，阴气渐长，气候由热转凉，但三伏天仍在继续，此时常常是“秋已立，暑难消”，导致秋燥症、肺系疾病等频繁发生。因此，夏秋交节之际，养生过季显得尤为重要。

立秋·三防


防腹泻

立秋后，天气转凉，人的食欲会逐渐变好。俗话说：“一夏无病三分虚”，脾胃长期处于虚弱的状态，立即大补很容易增加肠胃的负担，容易出现腹痛腹泻、呕吐等症状。可适当食用具有祛湿功效的食物，比如白扁豆、薏仁、红小豆、茯苓等。


防暑降温

立秋虽至但暑气尚未消散，应特别谨防“秋老虎”发威。白天的气温依然会相当高，但夜晚的风却带有丝丝凉意，所以做好合理的防暑降温非常必要。早晚时间段可穿一件单衣或随身携带一件薄外套，但不可捂得太厚，以免引起中暑。


防秋燥

中医认为“秋内应于肺”，肺为“娇脏”。秋燥猛于虎，立秋之后气候逐渐干燥起来，肺气虚会使身体对不良刺激的耐受性降低，容易情绪低落。多饮水，合理调节情绪，及时排解内心的忧愁，做到内心安宁、心情舒畅，有助于气血运行，疏导肺气。

立秋•三宜


淡补

民间素有“贴秋膘”的习俗，即在立秋这天进补高油高脂肪食物，首选必然是肉，然而并不是所有人都适合“贴秋膘”，如肥胖、代谢不畅、糖尿病等人群，盲目进补或加重病症。

秋季进补应循序渐进。盛夏未散，这几个月的冷饮、冰冻、寒凉食物使得肠胃变得“脆弱”，特别是体虚者，此时如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，反而易导致消化功能紊乱。

因此，初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。清补主要指补而不腻，要适当食用一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、百合、山药、鸭肉等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物。


润肺

燥邪为秋令时邪，“秋老虎”属“温燥”，肺为娇脏，燥易伤肺，故易出现“肺燥”症状。肺脏受伤，症状包括咳嗽，即我们常说的“秋咳”，表现为干咳无痰或痰黏难咯。

此外，鼻干和流鼻血，咽干、口燥、声音嘶哑等表现也很常见；皮肤干涩、皲裂，甚至毛发干枯等表现也会在立秋后出现。

对于“秋燥症”的发生，饮食以润肺清燥，可适当选食秋梨、甘蔗、荸荠、粳米、蜂蜜等食材，适当服用宣肺化痰、滋阴益气的药材，如玉竹、沙参、石斛、百合、杏仁、川贝等。


健脾益胃

养生学素有“秋来伏不去”之说，此时湿气易困脾。尤其在长夏阶段，大多数人都在空调房中度过，肠胃会受到伤害。此时调养脾胃，既是对长夏损耗的补充，也是冬季所需能量的积蓄。

立秋时节，虽然暑热未退，但已不适合大量食用消暑食物，如西瓜、冷饮等，在昼夜温差影响下，易发生肠胃不适，甚至引发严重病症。

可选用健脾益胃的食物，如小米、芡实、山药、豇豆、茯苓等。山药富含蛋白质、维生素、钙、铁、磷、皂苷等多种营养成分。其黏糊糊的汁液是黏蛋白，能保持血管弹性、润肺止咳。

立秋•四忌


忌贪凉

立秋时节，早晚温差大，凉风偶至，气温不定，人体免疫力受到考验，此时过敏性鼻炎、哮喘病易复发，对温度敏感的人群极易诱发上呼吸道感染。此时人体新陈代谢和生理机能也开始减缓，骤然改变的机体习惯易造成内分泌紊乱。

应注意天气变化，增减衣物并加强体育锻炼，减少空调使用。


忌起居不定

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。


忌运动激烈

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可选择散步、慢跑、八段锦等。

立秋后适宜运动锻炼，但早晚温差比较大，突然降低的气温容易让血管收缩。患有心脑血管疾病的人群，尽量不要晨练，最好在吃完晚饭之后活动。运动时循序渐进，不能出太多的汗，同时也不能做高强度运动及长时间的运动，否则会加重心脏的负担。


忌悲忧伤感

夏季阳气旺盛，即将进入立秋以后，阳气机会慢慢减弱，进入阴盛的时期。秋季养生要养肺，忧愁过度容易伤肺，所谓“悲则气消”。肺气虚弱时，机体对外来不良刺激的耐受能力下降，人也较易产生忧愁的情志变化。所以立秋后宜安神定志，收敛神气，心态平和。


END

  


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