立秋话养生

断翅小蝶研

乳鸦啼散玉屏空,一枕新凉一扇风。睡起秋色无觅处,满阶梧桐月明中。立秋是秋天的第一个节气，意味着暑气渐消，秋天将至。但其实立秋时伏天还没过去，所以常常是“秋已立，暑难消”。因此，在这秋夏相交之际，养生显得尤为重要。

饮食养生

    《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。秋天在五行属金，六气为燥，肺属金，通气于秋，肺气胜于秋，秋燥首先会侵袭肺脏，所以立秋后空气干燥，人容易烦躁不安。此时要多吃梨、莲藕、银耳、鸭肉、兔肉等清心润燥的食物来消除秋燥。《黄帝内经》中说：“西方白色，入通于肺”，意思是说，白色的食物可以补益肺脏，有益肺气。因为五行之中肺属金，金对应五色之中的白色。立秋之后我们应该多食白色的食物如杏仁、银耳、百合、荸荠等达到补肺益气的作用。

    立秋过后, 很多在夏天里食欲比较差的人，食欲逐渐好转,因此主动或被动地开始贴秋膘，一些老人更讲究主动贴秋膘。但以下三类人，“贴秋膘”要特别注意食材的选择和“贴秋膘”的技巧。（1）脾虚患者。脾虚的人常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄，这类人进补前不妨吃点健脾健胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。食粥能和胃、补脾、润燥， 因此，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。（2）胃火旺盛者。平素嗜食辛辣、油腻之品，日久易化热生火，积热于胃肠，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。这类人进补前一定要注意清胃中之火。适量摄入苦瓜、黄瓜、冬瓜等，待胃火消退后再进补。（3）老年人及儿童。由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂等消食、健脾的食物。

除了饮食方面，其他方面调养也很重要。

精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

起居调养：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。所谓“一场秋雨一场寒”，降水较多，天气也会转凉，此时要根据天气的变化适当添加衣服，以防感冒。

运动调养：立秋后，湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。最好选择一早、一晚进行锻炼;太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，在高温湿热中不宜运动过于剧烈。