立秋养生

莎拉酱

立秋养生

立秋是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的起始。“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。立秋以后，受干燥天气的影响，人体皮肤也出现干燥、瘙痒甚至皲裂，还可以出现干咳少痰、咽干等，即所谓的“秋燥”症状。为了预防这些疾病的发生，立秋时节我们可以从以下方面进行养生保健。





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秋

起居养生

《黄帝内经四气调神大论》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”意思是说，秋季的三个月，谓之容平，自然景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地气清肃，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿。通俗来讲，立秋时节以后起居养生应早睡早起，以预防劳气伤阴的后果。按照早睡顺应阴气，早起顺应阳气的原则进行睡眠养生，立秋以后就需要早睡早起，避寒凉，顺应自然变化，早睡滋养阴气，早起顺应阳气。民间常说“春困秋乏”，秋天早睡早起正好符合人体睡眠需求，加之天气凉爽，适宜安睡，秋季睡眠养生能够帮助人们精力充沛，避免秋乏的发生。





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秋

运动养生

立秋之后，天气逐渐变凉，三伏天的闷热逐渐减退，是运动的最佳时节。但这个时期依然有很多注意事项，大致有以下几点:

1.注意添衣不感冒

立秋后，早晚温差较大，使人易患感冒，应及时增减衣物防止感冒。

2.注意补水不秋燥

秋天气候干燥，所以锻炼后应该多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

3.注意安全不损伤

进入秋天后，气温下降，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。所以每次运动前，一定要做好充分的准备活动，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

基于以上原则，推荐慢跑、爬山等运动。有心脏病或其它基础病的人群应在医生指导下制定锻炼方案，量力而行，不宜盲从，以免发生危险。





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秋

饮食养生

立秋后燥气当令，燥邪易伤肺，故饮食应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、百合、蜂蜜、菠萝、乳制品等以滋阴润肺。另外，因立秋时暑热之气还未尽消，天气依然闷热，故仍需适当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等，此类食物不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。





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秋

情志养生

立秋后在精神方面要做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤心的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平(形容万物丰收的景象)之气。

随着气温下降，人体新陈代谢和生理机能也开始减缓、内敛，一时的内分泌紊乱很容易造成情绪低落，出现悲伤情绪。研究表明，人体在经历了酷暑的煎熬进入秋凉之后，正处于生理性休整阶段，一般人都有疲倦困顿、昏昏欲睡的“秋乏”现象，医学专家称之为“情绪疲软”，需要通过增加睡眠来积极调整和协调身心。而老年人却因生物节律紊乱，无法更多地睡眠，以致产生萎靡不振、疲惫不堪、抑郁寡欢等症状。患有心血管疾病的老人尤其要注意调节情绪，避免诱发旧疾。

中医学认为，人体的五脏六腑、七情变化与五行学说和四季变化存在着同步相应联系。因此在秋天，气血津液内收，人们除了容易“秋燥”，有时也容易产生伤感的情绪，即人们通常所说的“低温抑郁症’。这些人表现为情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状。预防“悲秋”最有效的方法是心理调节，保持情绪乐观安定，切莫“秋雨晴时泪不晴”地自寻烦恼。





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秋

预防保健

1.慎起居:早秋气温虽高，但温差较大，昼热夜凉，应注意增减衣被，不可贪凉露卧，尽量不用空调风扇;中晚秋的气候逐渐变冷，应注意保温，加强饮食调护，保持心态平衡。尤其老年人、高血压患者，更应避免因情绪激动而诱发中风。

2.常锻炼:秋高气爽是健身的大好时节，人们在立秋伊始秋燥不甚之际就应到户外锻炼，呼吸吐纳，提高肺脏生理功能则燥邪难侵。可晨起锻炼健身，打太极拳、练气功、按摩迎香穴等，通过锻炼调动体内积极因素，御邪抗病。

3.重饮食:要尽量少食辛辣，以防泻肺气。秋季本身肺气较旺，若再过用补肺之品，就会导致肺气过旺，从而伤肝，可能出现胁肋疼痛、腹胀、乏力、心情低落等症状，尤其有肝脏慢性疾病的人更要注意。



岁月不语，四季轮替，

夏去秋来，倏忽而过。

暑热犹存，又闻立秋，

捧一杯茶，静待秋至。



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