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2023-8-6 14:16:58
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5月21日是夏季的第二个节气——小满。芳菲歇去,暑气燥如烘。在这个时刻该如何科学养生、健康度夏呢?
李曌懿/摄
小满,养生要做到“三防”
1、防湿邪
“小满小满,江满河满”,意味着雨水增多,空气湿度增加,此时人体也容易生湿,易引发脚气、湿疹等情况。有句话叫“暑多挟湿”,也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。早期防湿、祛湿,对于之后能够健康地度过夏天有很大的帮助。①②
2、防上火
夏季天气热、气温高,中医理论认为,夏季是一年中阳气最旺的季节,所以此时人容易上火,也易情绪焦躁。
如果经常熬夜、饮食不规律,加之吃得辛辣油腻,久而久之人体便会产生内热,内外热叠加便会产生一系列热病,如心火旺引发失眠、口舌生疮、情绪烦躁。③
3、防暑气
小满后随着天气越来越炎热,外出活动、高温下工作等都有发生中暑的风险,出现头晕头昏、胸闷气短、疲惫乏力等全身不适的症状。所以太阳暴晒的正午,最好减少户外活动,做好防暑降温的准备。
如何科学度过酷暑?高温下劳作中暑怎么办?中国民族医药学会科普分会专家常务委员贺已知做客中国劲酒携“健康劲化论”养生知识科普小剧场,通过古今对话带你了解养生知识!
video:
https://mp.weixin.qq.com/mp/readtemplate?t=pages/video_player_tmpl&action=mpvideo&auto=0&vid=wxv_2935922440130510854
小满,健康度夏做好这4点
除了视频中提到的夏季养生方法,还有哪些实用又健康的度夏妙招呢?
1、运动以微微出汗为宜
中医讲究“春夏养阳”,此时运动不宜过于剧烈,汗多容易耗伤阳气。建议选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式,锻炼时间不宜过长,每次30分钟为宜,运动强度不可过大,以微微出汗为度。②
2、不宜过度贪凉
夏季使用空调降温,应注意室内外温差不宜过大,室内温度最好不低于27°C。空调风口不要对着头部和背部直吹,“头为诸阳之会”,以免导致头痛、肩颈不适等情况。
晚上睡觉时应护好肚脐、咽喉及后心等部位,避免受到寒气的侵袭。
3、常做怡情小事
天气渐热后,人易感到心浮气躁。平时可以选择做一些安静的事情,比如绘画、书法、钓鱼、养花等。④
4、适当调整饮食
宜适当多吃健脾祛湿作用的食物,如赤小豆、山药、薏米、冬瓜、扁豆等②;也可吃些绿豆、西瓜消暑;但是要少吃油腻、助热的食物,如辣椒、胡椒、茴香、羊肉等。
此外,天气越来越热,可以适当喝一些冰镇劲酒,是消暑开胃的好搭档。每日饮用量建议不超过3两。酒内含多糖、黄酮、皂苷3类活性成分,能改善身体机能。
温馨提示:劲酒虽好,可不要贪杯哟~
本文综合自:① 2017-01-24 健康时报《重滋养、祛湿气是入夏养生重点》② 2022-05-20 北京世纪坛医院官方号《小满节气到,中医教你如何养生》③ 德英, 彭贵图. 夏季"败火",要避免四个误区[J]. 解放军健康, 2022(003):000.④ 2022-05-21 东直门医院《四时八节| 小满节气湿热侵袭,脾胃肌肤养生学起来》
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