今日大暑 | 你不知道的养生秘诀!

pkuxfn58835

点击上方蓝字就可以关注我们啦~







嗨，453万公众号的圈友们

大家好~

今天是“大暑”节气

俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”

此时恰值“三伏天”里的中伏前后

骄阳灼灼，酷热难耐

大暑在五季中属长夏

是一年中阳气达到鼎盛

即将由阳转阴的时节

大暑养生应尤其注意

防暑、防湿、防寒

大暑应该如何科学养生呢？

小圈特邀国医大师

为您讲解大暑养生之道

赶紧跟着小圈一起去了解一下吧！





大暑节气如何养生？



雷忠义

国医大师





大暑养生防“三病”



一、老人要防心脏病

三伏天降雨增多，气压偏低，是心脏病高发期。所以，老年人要注意保护心脏。

预防措施：

1.保持情绪稳定，防止心火过盛。

2.做好防暑降温。多饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食，少食油炸等不易消化的食品，如油条、年糕、羊肉等。

3.运动不过量，可早晚散步，每次1～2公里即可。



二、中青年要防过劳症

夏天出汗多，身体损耗大，而营养、睡眠不足，损大于补。因此，中青年人要防过劳症。

预防措施：

1.保证睡眠防缺觉，以每天6～8小时的睡眠为宜。

2.饮食营养不可少，加班时可适当吃些夜宵，如酸奶、面包、绿豆粥等，补充营养又消暑降温。

3.少开车多走路，防止车内通风较差，造成机体缺氧，甚至突发心脑血管疾病。



三、儿童要防脾胃病

儿童为“纯阳”之体，患病多表现为实证、热证，因此儿童更喜凉食。

但儿童正处于生长发育阶段，脏腑功能还不健全，过食冷饮，会影响胃肠对营养物质的吸收，还会伤及脾胃，造成脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、厌食等。

预防措施：

1.用自制冰镇绿豆汤、冰粥等代替冷饮。

2.每次吃冷饮不能太多，以一天喝1~2杯冷饮、吃1根冰棍为好。

3.运动后及吃饭前不马上喝冷饮，以防引起胃肠痉孪或影响食欲。



大暑养生注意这3个重点



一、暑邪：让你气阴两虚

暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。气伤了以后，推动血液运行的能力就弱了，所以血液容易运行迟缓，很容易发生心脑血管疾病，尤其是脑梗、心梗。

祛暑邪：清凉绿豆汤

准备绿豆30g、芦根9g、生甘草3g，先将芦根、甘草用纱布包好，加水适量与绿豆同煮，把装着芦根、甘草的药包拿掉后即可饮用，能防暑消暑。



二、暑热：让你咽痛、失眠

大暑时节，气候炎热，人们更容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。再加上人们汗出过多，使得体内的水分丢失增加，还会有口渴喜饮、唇干舌燥、尿赤短少等表现。

清热方：吃苦味、煲水鸭

① 吃苦味

苦味食物都属于寒凉性质，具有清热泻火、燥湿健胃的功效，特别适合于在炎热的夏季食用。

② 煲水鸭

俗话说，“大暑老鸭胜补药”，鸭肉能够祛热清火、消暑。准备1只水鸭，连同冬瓜、葱、料酒、姜等放入锅里加水，用大火把水烧开后，再改小火煲两个小时左右，然后加入适量食盐即可。



三、暑湿：让你肢体困重

大暑时节，雨水逐渐增多，湿邪最易乘机而入。暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状，不仅皮肤感觉黏黏的，连内脏也黏滞起来，这就导致有些人出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。

祛湿招：运动微出汗、睡前泡泡脚

① 运动微出汗

适当出汗有助驱除体内多余的湿气。年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是出微汗适合的运动。

② 睡前泡泡脚

睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，还有助于提高睡眠质量。



大暑养生怎么吃？



一、新鲜干净
中医认为，脾胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。时令的野菜蔬果，多食用更是大有好处。注意避免贪食生冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

二、多酸多甘
夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。故有云：“夏季暑湿，适宜清补”，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性味酸甘的食物，如李子、山楂、哈密瓜、西瓜、葡萄等。

三、补水消暑
中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水便成为三伏天的重中之重。酸梅汤具有生津止渴、解暑热的功效，是夏季补水消暑的佳品。

四、大暑时宜吃谷
俗语有言：“小暑吃黍，大暑吃谷”。谷是指五谷杂粮，意思就是在大暑来临的时候要多吃五谷杂粮。五谷杂粮可以促进消化，还能起到健脾补气的作用。可以试试薏米赤小豆粥，取薏米20克、赤小豆30克、大米100克，将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量的水，同煮成粥，能健脾渗湿、清热消暑，适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用。



大暑养生怎么做？



一、晚睡早起养神

晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。大暑节气，适当晚睡没错，但不应迟于23时。睡前洗个温水澡，有利于祛除湿热，增进睡眠。

提倡早起，但也不必过早，比平时早半小时即可。有午睡条件者，每天中午最好能睡上半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。

二、勤加换洗祛病

暑伏天是皮肤病的高发季，这与汗出增多和高温易滋生细菌等诱因密切相关。

因此，日常要勤洗、勤换贴身衣物，不可久穿湿衣，避免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生。

三、适当日照祛湿

对于亚健康人群及脾虚、风湿、阳虚、痰浊、寒凝等体质的人，暑伏天无疑是大自然赐予的最好“补药”。

脾虚湿盛者，可在朝阳初升时照晒腹部，以使阳升脾运，正扶邪祛。

阳虚内寒者，可在下午四五点钟、紫外线较弱时照晒腰背部，以帮助温补肾阳、散寒除湿通络。

每天日光浴控制在半小时左右，以自觉照晒部位暖热、身体微汗、阳气吸足即可，要避免中暑及晒伤。

四、静心调神养命

暑伏时节阳盛酷热，人也容易烦躁不安、无精打采、精神不振，称为“情绪中暑”。这样的情绪障碍可能会诱发心肌缺血、心律失常或血压升高等险情，年老体弱者甚至有猝死的可能。

在这样的情况下，调心宁神尤为重要。平时，大家要尽量保持平和乐观的心态，注意戒怒、戒急、戒快，不生闷气，学会情绪转移，使自己度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。



大暑养生远离这四个误区



误区一：解暑多喝绿豆汤

为了防暑降温，很多人喜欢喝绿豆汤。绿豆汤虽好，但不要多喝，更不能当水喝。从中医角度看，绿豆性凉，有四肢冰凉、怕冷、便溏等症状的阳虚体质人群不能过多食用，否则会伤及脾胃，导致症状加重，甚至引发其他疾病。此外，处于月经期的女性也不宜喝绿豆汤。



误区二：用冷水沐浴、洗脚

夏季炎热易出汗，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，此时洗冷水澡或用冷水洗脚会使寒气借机侵入人体，导致阳气暗损，不仅不利于养生，还可能对血管造成刺激，导致血管收缩，增加发生心血管病的风险。冷水刺激还会使已经扩张的毛孔骤然关闭，时间长了易导致排汗机能障碍。即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，小儿、老年人尤需如此。

中医认为，脚部汇集多条经络，用热水泡脚能更好地促进气血畅通，振奋人体脏腑机能，有祛除暑湿、预防感冒、促进睡眠等功效。需要注意的是，患有糖尿病、心血管疾病、静脉曲张或静脉栓塞的人群不宜用热水泡脚。



误区三：多吃水果易祛火

水果含有丰富的维生素和膳食纤维，适量食用有益健康，但并非所有水果都能祛火，有些反而会“火上浇油”。以桃子为例，“桃养人”的说法古已有之，但需因人而异。桃子具有通便的作用，但桃子性温，对于实热体质者因上火引起的便秘、舌苔黄、口干、咽喉疼痛等症状并不适用，还可能加重病情。此外，橘子、荔枝、桂圆、石榴、杨梅等都属于温性水果，经常上火的人最好少吃。



误区四：冬病夏治必选三伏贴

中医学有冬病夏治理论，其中“冬病”指的是冬天容易出现或加重的疾病，常见的有风湿、哮病、喘证、咳嗽等；“夏治”是在中医“春夏养阳，秋冬养阴”理论指导下，在天气比较炎热时采取各种治法提升阳气，驱除体内寒邪，达到扶正固本、祛邪养生、治未病目的的治法。

大暑时节，正值三伏天，是一年当中天气最炎热、阳气最旺盛的时候，此时是调养人体阳气的最佳时机。中医调护阳气的方法很多，如口服汤剂或中成药、针灸、穴位贴敷等。三伏贴只是众多方法中的一种，有慢性疾病又难以坚持口服中药或针灸疗法的患者，可选三伏贴。但对于发病较急，已经严重影响工作或生活者，则应选择起效更快的中医内治法，如口服中药汤剂等。

此外，三伏贴配方中的中药多属辛温大热之品，适合体质偏虚者，如阳虚体质者、风寒湿型痹症患者等，不适用于湿热型、虚热型等各种热性体质人群。月经期、妊娠期及哺乳期的妇女，外感病发热者，过敏体质者及合并严重心脑血管疾病、肝肾功能不全及严重糖尿病患者亦不宜用三伏贴。





往期文章圈友留言







想看原文戳链接↓



它是“百果之王”，既是水果也是“药”，但“这个时候”千万不要吃！！！

主编｜关芳

编辑｜赵蔻蔻

联合制作｜中华中医药学会