养生 | 冬季怎么保持健康?记住这几个养生小秘诀就够了

山野伴雾灯

近几年，随着人们健康意识的提高，越来越多的人开始养生、保健。经观察，身体健康的人在生活中都有以下几个好习惯，来看看吧！

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养生小秘诀

平时多喝水

人体中水的占比很高，有研究表明，人体一天需要摄入的饮水量约2升左右，这是因为人体的新陈代谢需要大量的水分，因此平时要注意多喝水，及时补充人体所需要的水分。在生活中，很多人都是等到口渴时才想起来去喝水，这是不正确的。平时多喝水，有助于清理肠道，促进代谢，同时多喝水还可以起到降低血糖的作用，有利于人体的健康。

良好的心态

越来越多的研究发现，心态也是影响人体健康的主要因素。人们的不良心态大都和消极、紧张、压力大等情绪有关，而这些情绪很容易引起人体的内分泌失调，导致免疫力下降，反之，凡事都保持良好心态，有助于消除紧张等不良情绪，使体内血液流通顺畅，有助于内环境的稳定。

健康饮食

民以食为天，健康的饮食是直接影响身体健康的行为。临床数据显示，人们的疾病大都是吃出来的，比较典型的代表有“糖尿病、高血脂、肥胖、胃病”等，这和人们平时的饮食习惯有直接的关系。平时要饮食均衡，要多摄入些新鲜的果蔬类，不但可以调节饮食的均衡，还可以给人体补充营养。健康饮食可以延缓人体的衰老，提高人体免疫力，有助于身体健康。

睡好觉

睡好觉能够让我们在白天精力充沛，注意力集中，记忆力也会增加，我们的各个器官的生命活动也就有动力，如果晚上熬夜，睡眠质量差的话，就会使我们的器官，尤其是肝脏受到严重的损伤，因为肝脏就是在夜间进行正常生命活动的，如果熬夜的话，就会使肝脏分解我们身体毒素和垃圾的速度减慢，垃圾和毒素就会在我们人体中堆积，形成各种疾病。

护脚保暖

俗话说“寒从脚下起”。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿疼痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用暖欣中药足浴包泡脚20——30分钟，能达到活血祛湿、提升免疫力的作用。

适当运动出汗

冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温”。“暖”并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越“暖”，而是选择适当运动，出汗来排出身体内的寒气。



02

冬季养生喝什么汤好

1、山药玉米汤

功效：此款汤品为冬季御寒增暖必备之品

材料：山药200g、甜玉米1根、花生仁30g

做法：山药去皮洗净切块，玉米洗净切段，花生洗净。玉米和花生一起入锅，加适量清水烧开，再放入山药，小火慢熬半小时左右即可。

2、莲藕炖排骨

功效：此汤为冬季强壮身体的滋补汤水

材料：莲藕250g、香菇5朵、排骨200g、姜片2片

做法：莲藕去皮洗净，香菇泡发洗净;排骨切小段洗净，过沸水除掉血水，与姜片一起入煲，加适量清水烧开，放入香菇和莲藕，转小火，继续煲1个多小时，少许食盐调味即可。

3、红枣牛肉汤

功效：此款汤水为冬季补血、助睡眠佳品

材料：红枣5枚、牛肉200g、胡萝卜1根、姜片2片

做法：将牛肉清洗之后切小块，红枣去除果核洗干净，胡萝卜洗净切块;牛肉与生姜入煲，加适量清水烧开，再放入红枣和胡萝卜，转小火等到牛肉软烂之后，少许食盐调味即可。

冬季健康养生的小秘诀已经教给你们了，快快学起来吧~