三伏天养生要诀

亚芬1

今日入伏了，我们进入了一年中最热的日子——“三伏”。“三伏”分别是初伏、中伏和末伏，我们常说的“苦夏”就是在这时候。每年的三伏日期都差不多，这时气候闷热潮湿，容易引起各种夏季流行疾病，但同时也是冬病夏治的最好时期。

三伏天养生原则

1/ 起居调整

夏季的光照时间长，所以入睡时间会较晚些，但切记要早些起床。在早晨可以进行晨运，在安排锻炼的时候，要避开烈日之时，注重加强防护。午饭后，需要安排小憩，30分钟为宜。炎炎盛夏，每天洗一次温水澡有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力。



夏日容易受到风寒湿气入侵，睡觉时不宜风扇对着头部、脚部送风，不宜夜晚长时间露宿。在空调房里，不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多，衣服要勤洗，常穿湿衣容易使人得病。

2/ 饮食调整

三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的食物，夏天暑湿重，湿气容易困于脾。



同时，在夏季人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食，特别容易刺激肠胃，容易出现胃部疾病。所以，建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

3/ 运动调整

夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。



当出汗过多的时候，可以选择饮用盐开水，切记不能运动后立即喝大量凉开水，更不能直接洗澡，否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。

4/ 三伏天“冬病夏治”

在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎热的天气，加上食疗、针灸等方式进行治疗一些慢性疾病。



冬季的疾病很多是因为阳虚盛引起的，而三伏天气，是人体一年中阳气最旺盛的时候，是调理身体的最佳时期。这时候，冬病夏治就不能吃任何寒凉食物，要以温补方式驱寒气。

三伏天养生六大要诀，记住日常“三要”，饮食“三不要”

三伏天是“暑、热、湿”三气相交之时，这个时节我们的身体由于天热，会出现很多不适，比如头昏脑胀、食欲不振等。

为了减少避免这种状况，我们应早晚食粥饮食宜清淡，适当吃些瓜果，午餐多喝些汤水，这样可以起到生津止渴、清凉解热、祛暑静心的作用，又能补充能量，防止中暑。



三伏天的养生要点，第一不要吃冷饮；第二经常抽空艾灸；第三要多休息，少折腾。

所谓“伏”是指阴气迫于阳气藏伏，而一天中，午时为阳中之阳，人此时心经旺盛，易昏沉，需要小睡一会儿，培养阴气。

所以三伏天的40天里，别折腾，让心静下来休息，这是“休息”的第一层意思；其二是指中午要稍微休息半小时。

日常生活中的三要指的是：要静心，要休息好，要做锻炼

1.要静心

所谓的静心，就是指人心静如水，心无旁骛的时候的感觉。

俗话说“心静自然凉。”天气越是炎热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要什么都操之过急，一昧求快。



三伏天要注意不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时可以想想一片绿林、一片蓝天等，平静一下心情。静心是一种状态，你只是很宁静，没有思想要去集中精神，没有主题要去沉思，没有客体要去静心冥想，其他的一切东西都消失了。

2.要休息好

炎炎夏季，本就让人容易困乏，加上劳心劳力地工作，午休就更加重要。20-30分钟的一个完美午休可以改善大脑供血，缓解疲劳感，预防脑中风。俗话说得好：中午不睡，下午崩溃。医学已经证明：中午小憩，有助身体健康和下午继续开展工作。特别是在炎炎夏日。

这一点，古人做得很到位，是我们学习的榜样，杨万里有诗云“梅子留酸软齿牙，芭蕉分绿与窗纱。日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花。”夏日白昼很长，睡个美美的午觉，一下午就都是精力充沛。



3.要做锻炼

夏季气温高，运动锻炼一定要注意选择合适的环境，夏季进行体育锻炼能避免体能的衰退，有效地提高人体对高温的适应能力！运动也是最好的美容排毒圣品。早上一个有氧运动也是不错，锻炼身体的同时增强自信心 。

饮食上的三不要指的是：不要吃生冷食物，不要吃油腻食物，不要吃辛辣食物

1.不要吃生冷食物

炎热夏季，凉拌食品和冷饮成了很多人的最爱,但是生冷食物进食过多会影响身体健康。生冷的食物不容易消化，会刺激胃肠黏膜产生应激反应，诱发胃痛、腹泻等症状。生食如果洗不干净，很容易残留农药、细菌，也会伤肠胃；生的海鲜、肉食还可能有寄生虫。因此建议大家还是以熟食为主。凉拌菜、蘸酱菜等，一定要用清水认真将食材冲洗干净。



2.不要吃油腻食物

夏季气温较高，消化功能和抵抗力相对减弱，因此要多喝水，少吃油腻食品，饮食以清淡为宜，多吃新鲜的蔬菜和豆制品。食谱应该以清热、化湿、清心、补脾为主。过于油腻会造成胃肠负担，还会导致肥胖。所以尽量少摄入油炸类食品。



3.不要吃辛辣食物夏季正当头，如果饮食过多辛辣煎炒食物，或长时间讲话，睡眠不足等，常常会引起脾胃伏热、心火上炎——俗称“上火”。而人在“上火”时，抵抗力会降低，就会出现如热感冒，咽喉炎，扁桃体炎等症状。

夏季本来就干燥燥热，在饮食方面最好是吃一些清淡的食物，最好少吃些辣椒、火锅这类刺激的食品，防止脸部因上火长痘。

好了，三伏天养生的有关知识，今天就跟大家分享到这里。今天我们了解了三伏天养生六大要诀，记住日常“三要”，饮食“三不要”日常生活中的三要指的是：要静心，要休息好，要做锻炼：饮食上的三不要指的是：不要吃生冷食物，不要吃油腻食物，不要吃辛辣食物。

仙台园祝您平安喜乐，四季吉祥！