养生有道|睡前养生黄金60分,做好这9件事!让夜晚成为健康加油站!
睡前吃一些水果晚上人们的身体代谢会放缓，因此选择吃一些低糖，富含纤维的水果最为合适。例如苹果、橙子、或者葡萄。这些水果含有丰富的纤维和矿物质，有利于唤醒人体新陈代谢。记住一定要控制好摄入量，一份就足够。
睡前梳梳头
头部是我们的"精明之府"，梳头时，将梳齿贴近头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳3~5分钟。这不仅能促进血液流通，还可以缓解白天的压力和焦虑情绪。
具体方法：
1.从前往后梳，由额头的发际线处起，一直梳到颈后的发根处；
2.梳头的同时，还可以用指腹在头皮上画圈按揉或轻敲头皮，帮助促进气血的流动，加强头皮血液循环；
3.每次梳10分钟左右即可。
推荐工具：
梳子以牛角梳、木梳等，不会产生静电的梳子为佳。梳齿要疏密适中，齿端不能太尖锐，并且要注意保持梳子的干净。手边没有梳子时，也可以用手指梳头。
睡前拉拉耳朵
举起左手过头顶，向上拉右侧耳朵数十次，然后换右手，稍感发热即可。
睡前泡泡脚
在睡觉前泡个脚，有助于放松肌肉、减轻ya 力，还能提高体温，让你更容易入睡。泡脚的
水温控制在40度左右，时间控制在20分钟。
泡脚药材：
煅磁石60克、丹参20克、远志15克、夜交藤30克。
操作方法：
先把煅磁石煎30分钟，再把所有药材放到煮沸的水中，煮20分钟，然后晾凉到40℃左右，就可以拿来泡脚了。
功效：
这个方子相对比较平和，具有养心安神、清心除烦的作用，适合大部分失眠人群。
睡前听听音乐
选择一些悦耳的轻音乐，放在床边，低音量播放，可以帮助我们更好地放松心情，放空思维，进入甜美的梦乡。
睡前足底按摩
足底有许多脏腑的反射区，按摩足底能刺激这些穴位，改善脏腑功能，促进全身的血液循环。记住用力要适中，手法要均匀，让全身的疲劳感迎刃而解。
睡前想象宁静的场景
心态决定睡眠质量，想象一下自己在草地上，或者在海边，安静的环境，温暖的微风，让心情放松，帮助我们进入深度的睡眠。
睡前揉揉腹
经常用手心按摩腹部，不仅可以有效驱除寒气、温暖腹部，还有助于养元补气，滋养阴阳。
具体方法：
平躺在床上，搓热双手后放在肚脐周围，顺时针方向，绕肚脐揉肚子数十圈，注意力度要适中。
睡前提提肛
从中医的角度来看，提肛可以提升体内气血，增强脏腑功能，调节阴阳平衡；还可以活动肛周肌肉，促进局部血液循环，帮助顺畅排便，预防痔疮等问题。
好的睡眠质量是健康的保障，做好这九件事，让你的夜晚变成一站式的健康加油站，早安是前一晚为自己准备的，让我们一起打造更健康的自己。明天，你会感觉到一天的精神焕发，元气满满来自一个好的睡眠。
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